Как похудеть на 10 кг.?

Спортзал, 5 разовое питание по маленьким порциям. Пить больше воды, перед каждым приемом пищи. Самое эффективное это кроссфит.

Интересно узнать размер порций. Хотя, 3 кг за месяц - это уже хорошо, не стоит быстро худеть, а то кожа не успеет адаптироваться.

Погугли

Диета - это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы... что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.
Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение - это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности. Многие пытаются найти оправдания, вроде: "такая генетика"... Это все чушь. За собой нужно следить.
Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание.

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать тяжело, набрать легко. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо 5 раз в день. Убрать все жирные продукты и все простые углеводы!!! Все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь. Все готовим только на воде, белки в мультиварке.
Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц:

1. 150 овсянки и банан
2. 150 грамм риса и 150 грамм вареной курицы
3. Яйцо вареное, морковка и яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 200 грамм обезжиренного творога

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, сами знаете, здоровый дух!

P.S.: Власть над собой - самая высшая власть, порабощенность своими страстями - самое страшное рабство. Л. Н. Толстой

Всего ...А сколько вы хотите за месяц сбросить?! Это нормально . Потребляйте соль по минимуму, пейте больше воды, больше двигайтесь . От себя могу посоветовать гречневую диету, на ней вес хорошо сбрасывается .

много двигаться правильное питание до 16 ч. (каши, яйца, мёд, фрукты, овощи, творог, постное варёное мясо, твёрдый несолёный сыр, орехи).

вообще диету лучше выбирать щадящую самую, перед диетой принимаю полисорб, он нужен для очистки организма от токсинов, шлаков и вредных веществ, с ним похудение происходит гораздо эффективнее, на мой взгляд

Меньше жрать и больше двигаться. Ничего лучше человечество ещё не придумало.

Вот отличная программа по снижению веса. В центре аппаратной косметологии и коррекции веса "Цветущий сад"

Мало приложили усилий. Надо не только от мучного отказаться, но и от сладкого, сахар желательно заменить на сахарозаменитель. Наконец заняться аэробными упражнениями.

спорт и пп. ничего нового

Во-первых, нужно набраться сил и терпения, а во-вторых, приложить много усилий для достижения цели. Я была 78 кг и за три месяца похудела до 63. Было тяжело, но я справилась! В этом мне помог подсчет калорий и редуксин. Он сохранял чувство сытости надолго и это позволяло есть мне по чуть-чуть! Так что у тебя все обязательно все получиться и к лету будешь вообще стройной!

проносное

отпили ногу