Как убрать бока и животик и подтянуть попу? Напишите пожалуста программу упражнений на неделю.

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать тяжело, набрать легко. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо 5 раз в день. Убрать все жирные продукты и все простые углеводы!!! Все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь. Все готовим только на воде, белки в мультиварке.
Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц:

1. 150 овсянки и банан
2. 150 грамм риса и 150 грамм вареной курицы
3. Яйцо вареное, морковка и яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 200 грамм обезжиренного творога

Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм.

убрать бока и животик это в первую очередь питание без гастрономического мусора и с дефицитом калорий.

упражнения для живота: вакуум, скручивания, подъем ног

для ягодиц: приседания, выпади, различные махи ногами, подъем по лестнице.

в упражнениях есть свои нюансы.

для хорошего результата необходимо отягощение это как минимум утяжелители на ного, в идеале гантели, на крайняк подручные средства.

за неделю????
за месяц можно. а за неделю кожа не успеет в тонус придти

https://www.youtube.com/watch?v=4_m1NdRnRcA
Посмотри другие ролики тоже, найдешь для себя программу.