Я дрыщ. Как набрать вес?

Кушать больше.

Сразу говорю - что нужно пить рыбий жир или есть дофига рыбы.
Еще не помешают пивные дрожжи.

1й месяц:
Еш как и обычно (наверняка 2-3 раза в день питаешься), но введи дополнительный прием пищи за 2 часа до сна.
Лучше всего: гречка, овсянка, перловка, ячменка (200-300гр)
Так питайся месяц.
Должен 1-2 кило набрать. Больше - вообще здорово.

2й месяц:
Ешь как в 1й месяц + добавь еще один прием пищи, но белковой (2яйца, творог, грудинка)
Еще 1-2 кг
Можешь начинать потихоньку работать с собственным весом - приседай, отжимайся 2ру дней в неделю

3й месяц.
Увеличиваешь порции во всех приемах пищи на 10-20%. (купи тарелки побольше)
Если чувствуешь что не усваиваешь - пей панкреатин перед самыми "тяжелыми" примемами пищи (обычно обед и ужин)
Приседай, отжимайся, подтягивайся.
Еще 1-2кг

Ну а дальше уже "как попрет"

есть чаще 4-6 раз в день

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту

на гитаре лабай. будешь выглядеть как интелигент стопроцентный. для них то нолмально.

Если нужна мышечная масса- хорошо сочетать растительный белок с животным. Овсянка с мясом например. И можно пить гейнеры

составить правильную диету. необходимо включить белки и углеводы обязательно. причём нужно рассчитать сколько тебе необходимо грамм в день на каждый килограмм твоего веса.
плюс занятия спортом. для роста мышечной масса. от того, что будешь только есть много, ты наберёшь жир только.

кушай больше творога со сметаной
сестра была очень худая, одни кости, покупала творог 20% смешивала со сметаной, добавляла чуть ванильки и сахара, и ела 2 раза в день после обычного приема пищи, за 2 недели 7 кг набрала

больше белковой пиши

Воспользуйтесь гейнером, плюс качалка.

Магдачка в помощь