На сколько можно похудеть при правильном питание и физических нагрузках?

На сколько угодно, главное не бросать это дело, но и не перебарщивать, что бы не превратиться в мешок с костями

Не думайте: сколько!. А просто не ешьте сладости и белый хлеб и на ночь. В 18-00 конец жрачке.)

На сколько хочешь

За какой период времени - вы так и не указали. Это раз. Два - зависит о скорости вашего метаболизма. Три - смотря чем вы его ускоряете и как часто. Четыре - важна длительности времени проведения физических нагрузок, а также интенсивность их.

Считается, что безопасно для организма терять по 1кг в неделю. Для потери веса рекомендуют отказаться на некоторое время от солёной пищи, она задерживает воду (так можно за неделю потерять несколкьо кг). Также большое количество быстрых углеводов задерживают воду (от них в любом случае лучше октазаться). Вообще, в 1 кг человеческого жира 10 000 каллорий, так что проще их сразу не набирать. При сбрасывании веса важно сохранить мышечную ткань, недостаток белка в рационе также может негативн осказаться на внутренних органах (организм начнет есть сам себя). Основные рекомендации такие:

1) Тратить больше каллорий, чем получать
2) Углеводную пищу есть только утром
3) Предпочтение отдать долгим углеводам (геркулесовая крупа, греча)
4) Увеличить количество белка в рационе
5) Перед сном есть можно, желательно чтобы это был не жирный творог, сыр или чистый казеин
6) Отказаться от солёного (колбасы, чипсы, крекеры и. т. д.)
7) Употреблять больше воды
8) Обязательно увеличте количество поступающих извне витаминов (особенно водорастворимых), можно использовать поливитаминные комплексы
9) Ну и увеличить физические нагрузки (куда же без них). Если вы ведете сидячий образ жизни, то хотябы активно гуляйте хотябы по часу в день.