Для начала понадобится контроль веса и введение в курс правильного питания для контроля ...
1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически "сухую" пищеварительную систему и вечером после трудового дня)
2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий.
3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма)
4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен.
5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц
6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день)
7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса ...30 гр. орехи или растительное масло.... и 100 гр. - крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.
Коррекция веса
С такими параметрами я имею склонность к полноте? Грудь-104 талия-75 бедра-110 рост-172
Похожие вопросы
- Вес 74 Рост 172 Параметры: грудь-100 талия-75 бедра- 106 Сижу на диетах Много двигаюсь Делаю упражнения.
- мои параметры: грудь-100,талия-79,бедра-107,рост-178,возраст -16. какой мой нормальный вес и в каких местах стоит худеть?
- это ужасно да? Мне 19 параметры фигуры обхват груди -98 талия -85 бедер -104 это ужасно ?
- Рост 167, грудь 89, талия 65, бедра 91. Это нормально для 17 лет??? парня не устраивает грудь, больше хочет:(что делать?
- мой рост 166 см , вес 50 кг , грудь 83, талия 60, бёдра 83 . это нормально или мне стоит похудеть ?
- Рост - 161, грудь 102, талия 84, бедра 101, вес 66. Худеть?
- считаете ли вы что у меня есть лишний вес мне 18 рост 156, вес 51, объем груди 88, талия 68, бедра 89, просто некоторые
- Какая талия должна быть при росте 172? И какой вес для красивой фигуры...
- Как вы считаете, нужно лихудеть: грудь-84,талия-74,бёдра-100? Если да,то что предпринять?
- я толстая? грудь 100 см. бедра 110 см. талия 75 см. рост 164