Как не срываться во время диеты?

Чтобы не сорваться с диеты, самое главное - это ваше желание: вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится. Чтобы похудеть — нужна сила воли, а чтобы сила воли не ослабевала нужна сильная мотивация. Согласитесь, если вы не будете знать, ради чего вы хотите похудеть, то, рано или поздно аппетит возьмет над вами верх. Поэтому, дабы не срываться во время диеты, сперва четко определите — для чего вы худеете? Зачем вам это? Определились? Здорово! Теперь старайтесь постоянно держать в голове то, как изменится ваша жизнь вместе с вашей фигурой. Позвольте себе по витать в облаках с вашим новым телом, нарисуйте полную картину того, сколько радости вам принесет стройное тело. Теперь вы будете знать, ради чего вы стараетесь. http://mypitanie.ru/ne-sorvatsya-s-diety/

это очень трудно.. только сила воли

Если даже "сорвалась" - придется потом отрабатывать, сжигать калории. Подумайте - то ли есть, то ли потом все это убирать при помощи голодания или нагрузки.

Вы торопитесь. Утром - закинуть "в топку" кофе с бутербродом, потому что срочно надо бежать на работу (учебу). В обед - не отрываясь от смартфона, вечером - сковородочку мяска с картохой незаметненько так перед телеком: (
Если Вы любите есть, а ведь Вы любите? - полюбите еду, и отнеситесь к ней с должным почтением. Даже если Вы одна, накройте стол, скатерть, ложечки-вилочки, и попробуйте для начала съесть, допустим, яблоко. Ах, да, еще вам необходим таймер. Потому что яблоко надо съесть минимум за 30 минут, ведь оно этого достойно! Все книжки и гаджеты - в сторону. Садитесь напротив яблока, разглядывайте его, думайте о нем, какое оно вкусное, почистите его длинной-предлинной стружкой. Затем съешьте ее, там много полезного. И далее отрезайте от яблока крохотными кусочками и тщательно рассасывайте их. Если Вам удастся провозиться с ним полчаса, то Вы почувствуете, что насытились такой маленькой порцией. И больше уже ничего не надо. А теперь - внимание! - яблоко можно заменить чем угодно, хоть салом, главное условие - ДОЛГО есть. Конечно, совсем уж отраву типа жареной картошки с колбасой лучше свести к минимуму. Но никаких диет!!!

я не видел ваше фото. вам нужно скинуть примерно 4 кг, как не срываться, очень легко. нужно просто знать для чего или для кого вам это надо, я скинул 7 кг с сентября до декабря включительно

Диеты не помогают. Надо менять образ питания. Я советую раздельное питание. Мне очень помогла книжка "Что есть, когда есть, сколько есть" автор Даймонд.

учёные из Michigan State University of agriculture and sience кафедры гулаг-диетологии советуют : срыгивай.

Кушайте объемную, низко калорийную пищу. Человек наедается 2мя путями. Когда глюкоза выключит центр голода или когда желудок переполнен (выключение центра голода происходит следом). Выпить воды можно, овощей больше. ..Как говорил Володя Турчинский, ешьте "газету и пейте воду" (объем большой, калорий почти нуль). Ешьте отруби, целлюлозу

старый анекдот

взрослый сын посещает родителей...
открывает холодильник... а там - фото красотки из Плейбоя...

"Мам! Что - энто такое??"
"Сынок, - Я - решила похудеть. Открываю, вижу красотку, закрываю."
"И, чО?"
"Похудела за м-ц на 5 кило. А папа - козёл - поправился на 10..."

Только вчера прочитала, что самые сексуально привлекательные женщины - ростом 165 и весом 65 кг. Что мешает задвинуть миф о собственной невозможной толщине и заменить его на манию величия?))

Академик ВРАН Валентин Рыленко, выступая в Технологическом университете Массачусетса (штат Висконсин), советовал взвешивать пищу, и, чтобы отучить себя от еды по методу Павлова, за каждые 10 грамм бить со всей силы по голове. Или поливать себя кипятком из чайника. Присутствовавший на его лекции Далай Лама возразил, - ни один человек не способен ударить себя со всей силы. В последний миг мозг так скорректирует размах, что больно не будет. На это академик резонно заметил, что дело не в боли, хотя дюжинному уму может показаться, что именно боль имеет значение. Дело в честности, поскольку создать традицию может только честность - все остальное создает только зависимость.

(Вольные каменщики, присутствовавшие там же, воскликнули: "А мы о чем говорили?! Церковь не смогла бы возникнуть, если бы не стала вредной привычкой человечества, а вредной она бы не стала, если бы не приносила вреда. Она вызывает зависимость, как всё, приносящее долгосрочный вред, но избавляющее от следствий вреда на короткие сроки. РЕЛИГИЯ - никотин для народа. Или алкоголь. В общем, опиум".

"Простите, простите! В чем же состоит кратковременная эйфория и долговременная депрессия религии?"

"А в том, что при помощи бога можно объяснить все и мгновенно. Вред же подобной объяснялки в том, что кроме познавательной эйфории она ничего не дает и ничего не объясняет в итоге. Когда дурак претендует на свой кусок интеллектуальной жизни, он идет в атаку на умников с богом наперевес").

Но и еда дает тактический выигрыш и стратегический проигрыш: вы наполняете желудок едой, но в итоге живот заполняется гвоном и ядом. "Нечистоты и чистота" - трактат Фомы Аквинского, в котором он описывает, как три месяца делал кирпичи для монастыря, и ничего не ел - потому что труд заменяет пищу, ибо всякая честность питательна. "Кто работает - тот не ест", - утверждал Фома Аквинский. Он настаивал, что в Евангелии слова Христа "Кто не работает - тот не ест" неверно переданы, и максиму следует отредактировать, ибо трудящийся не нуждается в пропитании - сама честность его честного труда служит питанием ему. "Опять же Христос говорил: не хлебом единым жив человек - а чем еще кроме хлеба? Честностью. Ибо сказано: словом божьим, но и слово божье корм человекам только потому что честное оно".

Человек, не исполняющий клятв своих, проклят. И курит он как проклятый, и пьет как проклятый, и жрет, как проклятый. Так научись исполнять клятвы свои, а для того научись обещать - и помни, слово обещания - слово, от которого ты обвинен будешь. Богом? Людьми? Да самим собой, балда, и будешь обвинен, сам же ты и посадишь себя в тюрьму, и будешь там сидеть, пока не отсидишь весь срок, а срок будет длиннее с каждым не сдержанным тобой обещанием. Потому что свобода воли непостоянна, и зависит от меры благочестия.

Снаружи люди угрюмы, потому что изнутри люди - тюрьмы свои. И не могут усидеть они на диете, потому что не могут исполнять обещаний своих, а и не смогут - потому что единожды солгали и не покаялись, и продолжают лгать. И жир ваш - это стены тюрьмы, в которой вы сидите за нечестивость вашу, и будут стены толще по мере как вина ваша будет больше.

Договорись с собой и исполни договор. Глупый думает, что надо клясться и биться головой о стену. Умный заключит договор с возможностью выходного условия. Например, отступление возможно, если наперед выброшен красивый камень, сушеная морская звезда, раковина улитки, деревянная прищепка, тряпка, ложка каши "Геркулес", хлебец "Круазетт" и т. п. - что не нужно, а выбросить жаль.

И если дело только в честности и ни в чем, кроме как в нем, то и вся религия и угодное богу дело состоит в одной честности. Не верьте в бога, верьте в честность, и бог поверит в вас - что намного важнее вашей веры в него.

Просто жуй дольше.
И дополнительно другого меньше будет хотеться.
Ведь даже без диет долго жуют и пользу получают:

Как постройнеть без диет? Многие мечтают похудеть или поправиться продолжая питаться, как раньше. Такая цель вполне достижима, если очень тщательно пережевывать пищу. Этот метод еще в начале прошлого века активно пропагандировал американский физиолог Хорас (Гораций) Флетчер. В возрасте 44 лет он серьезно заболел, да так, что ни одна фирма не хотела платить ему страховку. Врачи обнаружили у него целый «букет» недугов: лишний вес, болезни сердца и сосудов, желудочно-кишечные расстройства. Больше всего его беспокоил именно желудок. Наблюдая за работой ЖКТ, Флетчер заметил, что пища, максимально насыщенная слюной, исчезает из полости рта без глотательных движений. Позже это открытие было названо «пищевым зондом Флетчера».

По его рекомендациям на каждый кусочек пищи требуется не менее 30 жевательных движений, а эффект «пищевого зонда» срабатывает, когда их более 100. Изменив старые привычки питания, ученый вскоре избавился от лишнего веса, забыл о своих болезнях, начал ежедневно заниматься и вновь, как в юности, обрел спортивную форму. Удивительно, но теперь ему хватало в 3 раза меньше пищи, чем раньше. Стали ярче и вкусовые ощущения, так что каждый прием пищи превращался в маленький праздник!

Как регулировать вес? Огромное впечатление произвел знаменитый эксперимент Флетчера в американской военной академии в Вест-Пойнте. В нем приняли участие две группы: полные офицеры и худые солдаты. В ходе эксперимента при одном и том же рационе все они обрели нормальный вес только благодаря правильному пережевыванию: офицеры похудели, а солдаты поправились. В итоге было доказано, что одно только тщательное пережевывание пищи улучшает здоровье и помогает вернуть нормальный вес. Последователем этого метода стал известный американский миллионер Джон Д. Рокфеллер, который дожил до 98 лет.

О пользе тщательного пережевывания пищи давно знали и на Востоке. Йоги утверждают, что пищеварение (и даже поглощение энергии из пищи) начинается еще в полости рта, а пища хорошо усваивается организмом, только если она хорошо измельчается при жевании и обильно смачивается слюной. Многие помнят знаменитый йоговский девиз: «Жидкую пищу – ешь, твердую пищу – пей». Это значит, что даже жидкую пищу (соки, отвары, молоко и т. д.) нужно жевать во рту, смешивая со слюной. А твердую пищу нужно жевать дольше, чем обычно, превращая ее в жидкую. Йоги пережевывают каждый кусочек 100-200 раз, и не зря: опытный йог может вполне насытиться одним бананом или корочкой хлеба.

Замечено, что для полных людей характерна слишком быстрая еда. При этом центр насыщения в головном мозге не успевает включиться. Обычно для этого требуется 25 30 мин. И сколько бы вы ни съели за эти минуты, истинное насыщение придет позже, поэтому вряд ли стоит спешить.

Активное жевание улучшает кровоснабжение головного мозга, оздоравливает носоглотку и десны, защищает зубы от кариеса (слюна нейтрализует кислоту и сахар пищи).

Для более эффективной работы ЖКТ полезно также потренировать мышцы живота, как это делают йоги. Встаньте на корточки, в позу кошки (бидаласана). В этой позе хорошо чувствуется движение мышц живота. С выдохом мягко подтяните живот, как бы стараясь приблизить пупок к позвоночнику, со вдохом отпустите. Повторите 10 раз, затрачивая на каждое движение около 1 сек. После небольшого отдыха повторите. Всего сделайте 3 серии таких движений. Сидя в позе со скрещенными ногами, наклонитесь вперед, опираясь руками в колени. На выдохе сильно подтяните переднюю стенку живота. Пока длится естественная задержка дыхания, повторите подтягивание до 10 раз. Как только появилось желание вдохнуть, сразу же отпустите живот. Это упражнение выполняется только натощак.

я смог похудеть тольк когда жил один и холодильник был вечно пустой
на поход в магаз тратилось больше энергии чем получал за перекус)))

Летом легче легкого ограничить себя в пище. Много солнца и двигаться побольше.

Надо настроить себя психологически, раз решила добиться отличного результата, думай о том, что тебе может повредить. Удачи!)

если честно то твой вес в норме
я сама точно такая же

Не знаю, как вам, а мне вот очень знаком настрой доесть сегодня все запасы вкусняшек и завтра непременно начать новую жизнь))

Но блин! Реально ли в одночасье изменить привычки и установки, которые формировались в течение многих лет?!

Да вообще, нужно ли начинать на 100% новую жизнь, наполненную только правильными продуктами и едой по расписанию?

Ой, я и сама любительница «всего и сразу» в плане новой жизни =))
Конечно же, сейчас в гораздо меньше степени, чем раньше, но всё равно иногда ловлю себя на этом вредном стремлении в некоторых сферах жизни.

А что случается, когда мы решаем начать новую жизнь и устраняем все соблазны из зоны доступности?

Случается то, что мы сами себя сажаем в клетку запретов и ограничений и тем самым перекладываем ответственность за своё пищевое поведение с себя на обстоятельства.

До поры до времени, пока в зоне досягаемости нет соблазнов, мы легко держимся в рамках. Только пп, только хардкор))) Но в жизни на нас влияет множество факторов. Вот гости пришли – надо посидеть; вот на работе угостили – неловко отказаться; вот дети конфет попросили – не удержалась; вот стресс навалился – надо себя побаловать и т. д. и т. п.

Посидели, угостились, побаловались. Ну ок, небо на землю не упало.
Но это только в восприятии окружающих ничего страшного не произошло. У нас-то в голове реально конец света! «Аааа, я нарушила диету, я съела запретное! Всё сломалось, диета теперь не работает. Горе мне, слабовольной корове, горе! Знать, судьба у меня такая – быть толстой. Где моя большая ложка?».

Бывало такое?))

Что же делать?

1. Осознать и принять тот факт, что 100% благоприятных обстоятельств не будет никогда (либо очень временно). Всегда будут сбивающие и отвлекающие факторы.

2. Перестать совершать привычные, стереотипные действия, которые приводят к одному и тому же, но не к тому, чего хотелось бы. Нельзя получить новый результат от привычных действий!

3. Перестать делить всё на белое и чёрное (либо строгая диета, либо разгульный зажор) и тренироваться различать оттенки. «Да, съела. И чё? Я просто продолжу соблюдать свой план питания дальше». И очень хорошо в этом помогает именно наличие под рукой соблазнов и поддержка специалиста.

Таким способом мы выйдем из привычной и комфортной для нас роли жертвы и будем хозяйками своих жизней!

как вариант заведи себе глистов и можешь жрать все что хочешь при этом терять массу =)

Выбирай:
Покружись по комнате до тошноты, на качелях покачайся, воды выпей (сколько сможешь) , разденься- посмотри на себя в зеркало, напиши причины своего похудения. Возненавидь еду: представляй, как она оседает, переваривается у тебя внутри. Очень помогает, когда видишь, что кто то жирный ест и чавкает. Еще мне помогали просмотры фильмов ужасов, с кишками, кровью и подобному. Если один раз удержишься, второй раз скажешь себе, мол "вчера не сорвалась, чем я сегодня хуже?"

Мне диеты никогда не помогали, всегда срабатывает потом обратный эффект. Пока не пересмотрела отношения к еде, это вопрос больше психологии.

самая простая диета не есть после 6 и ходить в спортзал и время интересно проводишь и желудок не перегружается

Мои советы вам в тему...
1. Можно заняться чем-то тем, что отвлечет вас от еды.
2. Нужно больше пить, так как вода утоляет голод.
3. Можно есть много фруктов - в них много сока, наедитесь, но не потолстеете.
5. Есть какие-то кефирные диеты. Можно есть много молочки. Например, йогуртики без добавок.
6. Можно кушать вкусняшки, если прямо очень хочется, по такому правилу: допустим, съели вы три конфетки, и пробежали два-три километра. Отталкивает от еды, и мотивирует не кушать,))
7. Кушайте низкокалорийную пищу.
8. Можно мед растопить и нанести на проблемные зоны, потом промыть - мед хорошо стягивает кожу.
9. Можно убрать продукты, которые вам в этот период худения нельзя есть и оставить только то что можно.
10 УДАЧИ ВАМММ

Настой зверобоя притупляет голод. Лучше всего его готовить в термосе или на водяной бане. Для приготовления настоя нужно взять 1 чайную ложку лекарственного сырья зверобоя и поместить в термос, залить литром кипятка и настаивать около 3—4 часов. Настой остудить и процедить. Для положительного эффекта этот настой нужно пить 2 месяца, по половине стакана 4 раза в сутки.

Положить то чего хочется, но нельзя, под крышку металлическую и подать безопасное для жизни напряжение, но чтоб всё-равно от разряда отдёргивалась от него рука.

А зачем Вы худеете? Патриархальные устои диктуют Вам как выглядеть, но Вы же личность, Вы сами решаете как выглядеть! Читайте про бодипозитив.

Выбирать правильные, сбалансированные диеты, где чувство голода будет терпимым. А не такие как с анорексичкиных пабликов в вк.

Бросить диету и ни в чём себе не отказывать) Пойти заняться спортом, а не страдать этой фигнёй.

Главное не диета, а образ жизни: перейди на правильное питание, высыпайся, делай физ упражнения или танцуй или в качалку начни ходить, не ленись, пей воду, не наедайся на ночь. Просто и банально, но действует. И срывов не будет.

будешь сидеть на диетах типа диет из типичной анорексички - нахер испортишь свою обменку (может даже и вообще станешь анорексичкой (анорексия имеется в виду психологическое состояние, а не внешнее) или бумиличкой), а сорвешься на второй же день.
испортишь обменку потушт организму нужна еда в нужном количестве. (а похудея на несколько килограмов после диеты ты их сразу наберешь, кстати)))) ). а сорвешься понятно почему, ты сильно захочешь есть. самая правильная диета которая подойдет в любом возрасте - пить больше чистой воды и правильно питаться, так за пару недель/месяц твой жир уйдет, ибо очищает организм.
пример: моя подруга сидела на питьевой в прошлом году, испортила обменку и из-за этого набрала 10 лишних кг.

а вообще, любите себя, проблема не в вашем теле, а в стереотипах о идеальном теле. должны меняться не вы, а общество.

Чтобы не срываться с диеты, наверное стоит не сидеть на диете! Существуют более лояльные методы. К пример, исключи для начала быстрые углеводы и добавь побольше белка и клетчатки. Они и помогут создать твою талию. Благодаря этому мне удалось неплохо сбросить вес, так что я советую! Если чувство голода будет беспокоить, то можно принять редуксин!

пей воду когда хочеш жрать и всьо будет чики пики

забота, при психах думайте о чём-то хорошем, да и в крайнем случае закройте глаза раслабтесь и досчитайте до 10

Когда будешь срываться делай один из этих двух вариантов.
- эфективный : когда будешь срываться перед чем либо съесть взвешивай на весах.
За каждые 10 грамм, бей себя со всей силы по голове.
Например : съела пироженое, оно 50 грамм, значит 5 ударов.
Если 55 грамм то надо 5 ударов и подставить руку под только что скипящий чайник.
И вылить на руку примерно половину.
Работает на 85%, будешь срываться через год, два с такими темпами сдохнешь.

-неэфективный: за каждые 5 грамм одно приседание, если сумма выше 150 грамм. Например: сожрала шаурму, она 385 грамм.
После 150 грамм каждые 5 будут ровнятся 1 оджиманию и 1 приседанию. 385-150=235г
235:5 = 47 оджимании, и столько же приседаний.
Удачи!

(Ответ без юмора и сарказма)

Самоконтроль и еще раз самоконтроль!
Кстати хорошая идея на счет замка. Отдайте ключ от него кому-нибудь из членов семьи, и пусть отдадут его как закончится время диеты))

кушать мало 5-6 раз в день! Именно так. По крайней мере только таким способом я смогла похудеть и удерживать все до сих пор.. До этого что только не пробовала.
и сладкое кушала и все остальное. НО! очень мало. Например не пол плитки шоколадки (и не важно какая она черная, или нет), а одну дольку из 3х штучек. Потом перерыв на 2 часа и опять можно покушать. Главное-мера! А сильно себя ограничивая и питаясь одной "травой" далеко не уедешь и все равно потом захочешь этим нажраться.

Повесь замок и ключи проглати потом позвони опытным спец. и они тебе его вскроят и ты можешь опять нажратся и ходить в спорт зал

Надо есть но по чучуть почему нельзя! Если вы не будете есть вообще 1 гамбургер в 4 месяца это же норма. Почему нельзя поесть здоровую пищу? Все сговорились. Моя прабабушка умерла изо того что не ела ей было 55

Принимать енерджи диет

Просто получай большое удовольствие от каждого кусочка пищи! Тщательно пережевывай каждый кусочек! Получай наслаждение от еды ( правильной ). Можно поговорить с кусочком еды;) Удачи!

Пей воду. Если хочется очень сильно, то можно горячий чай б. с. Ты наешься и не поправишься

лови картинку)))

нормальное соотношение. у меня рост 165, вес 77. нормально. не парюсь. и тебе не советую

Никак) В этом и идея) Вооружитесь этим и это станет вашим страшным оружием в борьбе с лишним весом) Заранее заготовьте то, на чем можно сорваться и пусть оно будет с вами! Немного орехов, какой-нибудь фрукт, ну или что вам можно, что сведет вред к минимуму.

Была похожая ситуация, я жевачки тоннами жевала.

Лучше всего займи себя делом и пойди на улицу и на тринеровку и тебе будет тошнить от еди

))

я всегда срываюсь

Меня мотивирует флуоксетин