запросу Что нужно есть После утренней пробежки чтобы похудеть?

Мышцы перед бегом необходимо разогреть. Приседания и растяжка подойдут прекрасно. После бега - белки. Обезжиренный творог, омлет из белков яиц, вареная грудка.

Есть малокаллорийные продукты
овощи, мясо не жирное, молочное не жирное...

Если вы хотите похудеть, то наедаться перед утренней тренировкой однозначно не следует. Но обязательно нужно употребить жидкость и немного пищевого энергетика. Например, выпить большую чашку сладкого чая. Сахар даст энергию, а жидкость сделает кровь более жидкой. Следует знать, что по утрам кровь всегда более вязкая. Если не употребить достаточного количества жидкости, а сразу начать тренироваться, сердце будет испытывать огромную нагрузку, ведь перекачивать густую кровь гораздо тяжелее, чем жидкую. Это вредно и опасно. Поэтому утренние напитки обязательны.
Таким образом, правильный алгоритм таков: после пробуждения очень лёгкий завтрак (который может состоять только из напитка), затем утренняя активность, душ и после этого полноценный приём пищи.
Если не употребить хоть немного углеводов, организм будет слабым. Во время нагрузки он станет конвертировать в энергию собственную мышечную ткань. Поэтому перед любым видом тренировок нужно заправить организм «топливом». Чем интенсивнее и продолжительнее утренняя зарядка или пробежка, тем больше «горючего» необходимо. Если вы делаете 15-минутную зарядку, вам будет достаточно полусладкого чая или кофе. Если же вы бегаете в течение получаса, вам нужно больше энергии. Вы можете, например, выпить сладкий кофе с молоком и съесть одно печенье со злаками. После тренировки обязателен сытный завтрак, включающий в себя белки, углеводы и витамины. Всё это — строительный материал для нашего тела.
Если вы хотите похудеть, выпейте перед утренним занятием большую чашку полусладкого или сладкого чая или кофе. Полноценно завтракайте только после тренировки. Если ваша утренняя тренировка очень интенсивная, поддайте топлива: съешьте перед занятием небольшое количество углеводов.
1. Свежевыжатый сок. Овсяная каша на молоке с ягодами. Какао на молоке и злаковое печенье.
2. Смузи с молоком. Омлет с грибами и брокколи. Какао на молоке и злаковое печенье.
3. Свежевыжатный сок. Поджаренная куриная грудка в омлетной массе. Салат из овощей и авокадо. Кофе с молоком. Горький шоколад.
4. Коктейль из молока и ягодного сиропа. Мюсли с орехами, йогуртом и медом. Чай и бутерброд с пастой из авокадо и сыра.
5. Свежевыжатый сок. Сырники с медом, сметаной или конфитюром. Яйцо всмятку. Бутерброд с икрой. Чай.
6. Молоко, взбитое с мёдом и бананом. Яичница. Несколько пластинок красной рыбы. Салат с овощами и авокадо. Чай и горький шоколад.
Итак, обязательны углеводы (крупы, мучные изделия, сладкое, включая фрукты и ягоды), витамины и клетчатка (сок, фрукты, ягоды, овощи), белки (яйца, творог, молоко, рыба, куриное филе, икра, сыр, орехи). Завтрак должен включать в себя хотя бы один продукт из каждой группы.

После бега нельзя есть, как после любого занятия спортом.