Какая норма калорий?

3000 килокалорий суточная норма

Читайте:
Нормы полноценного питания для детей, разработанные НИИ питания РАМН:

"Учитывая, что школьники проводят значительное время в школе, причем процесс обучения носит весьма интенсивный характер, важное значение, как было уже отмечено, имеет организация горячего питания в школах, в особенности, в современных условиях с учетом низкого социально-экономического уровня многих семей, неспособных обеспечить детей адекватным питанием дома. В идеале, школьное питание должно включать горячий завтрак и обед, а для детей, посещающих группы продленного дня - и полдник. Кроме того, во многих городских школах функционируют школьные буфеты, которыми пользуются, в основном, старшеклассники".

"Физиологические особенности детей дошкольного возраста характеризуются продолжающимися высокими темпами роста, интенсивной двигательной активностью, структурной и функциональной перестройкой отдельных органов, в том числе пищеварительной системы, дальнейшим развитием интеллектуальной сферы."

И. Я. КОНЬ, Руководитель отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН (Москва), Заслуженный деятель науки РФ, профессор.

Ссылка на статью
https://refdb.ru/look/2384913.html
Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков (г, мл)

В 10-13 Лет подростку который активно занимается спортом нужно есть по 1000-1500 калорий, а ленивым подросткам которые ходят в школу, можно и по 700-1000

Индивидуальная норма калорий в большей части складывается из суммы калорий, необходимых для базового метаболизма (когда просто лежишь в тепле не двигаясь) и калорий, расходуемых на физическую активность в течении дня. Чтобы рассчитать базовый метаболизм нужно в гугле написать "рассчитать базовый метаболизм" и будет гора ссылок с калькуляторами, в которые вводится пол, рост, возраст, вес ну и, возможно, ещё что-нибудь. Все эти калькуляторы покажут примерно одну и ту же цифру, от которой можно отталкиваться при рассчёте дневной нормы (точнее можно изменить только на спец оборудовании с анализом теплоотдачи тела, учётом состава выдыхаемого воздуха и т. д., но в этом как правило нет нужды). Также нужно определить свои энергозатраты помимо базового метаболизма - сколько ходишь, занимаешься ли спортом и всё подобное. Это тоже можно посмотреть по таблицам в интернете, но цифра будет намного более кривая, т. к. это посчитать сложнее, особенно если нагрузка нетипичная и разнообразная.

Лучше всего это установить самому)

К примеру: взвесилась с утра на голодный желудок - неделю-две-три питаешься на 2000ккал. Через неделю (две или же три) также взвешиваешься с утра на голодный желудок, смотришь изменения веса и в соответствии с ними увеличиваешь или уменьшаешь дневной калораж на 100-300-500ккал. Цикл повторять пока не вычислишь или пока не надоест, при учёте более-менее одинаковой активности и максимально точного количества усвоенных калорий. С каждым изменением точность увеличивается)

Существуют статистические нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, в зависимости от пола, возраста и физической активности. Для подростков нормы также установлены. Можете посмотреть здесь свою индивидуальную норму https://healthyration.ru/ Чтобы худеть/набирать/держать вес нужно оценитьл своё питание и подкорректировать его для нужных целей.