девушки красавицы))) подскажите))>>>

3-х недельный курс)

Неделя 1: Тренировка базового прыжка с использованием методики интервальной тренировки (работа-отдых) . Попробуй прыгать и отдыхать в пропорции 1:2 (т. е. отдыхать в 2 раза больше, чем прыгать, например, прыгать 15 секунд, отдыхать 30 секунд) . В зависимости от твоего уровня начни делать от 5 до 25 прыжков в каждый рабочий интервал. Затем остановись, отдохни и продолжи прыжки (всего нужно набрать 3-5 минут прыжков) . Старайся тренироваться 3 раза в неделю.

Неделя 2: По мере самосовершенствования постарайся увеличивать количество прыжков, которые ты можешь сделать за один рабочий интервал (перед отдыхом) . На этой неделе уже используй пропорцию 1:1 (например, 1 минута прыжков и 1 минута отдыха) . Итоговое время должно составить 5-6 минут. Старайся тренироваться 4 раза в неделю. К концу второй недели у тебя уже должно получаться прыгать 2-3 минуты без остановки.

Неделя 3 и далее: Итак, сейчас ты уже умеешь многое! По идее, у тебя должно получаться прыгать несколько минут без остановки с частотой 120 оборотов скакалки в минуту (2 прыжка в секунду) . Следующая задача на ближайшие несколько недель - постепенное повышение времени прыжков и сокращение времени отдыха. Цель - 10 минут безостановочных прыжков со скакалкой. Старайся тренироваться как можно чаще.

Прогрессируй: Теперь, когда ты уже можешь прыгать несколько минут без остановки, мы хотим предложить тебе попробовать некоторые интересные "штуки":
Увеличивай скорость. Старайся достичь 180 оборотов скакалки в минуту (3 прыжка в секунду) .
Поменяй направление вращения скакалки.
Перехлёсты. Своди руки перед собой, тем самым, скрещивая скакалку.
Ножницы. Прыгай через скакалку обычным образом, но периодически делай ногами "ножницы" (одна нога идёт вперёд - другая назад) .
Высокие шаги. Крути скакалку, как обычно, но поднимай колени высоко вверх.
Прыжки с разведением и сведением ног.
Изобретай! Придумай свои собственные упражнения.

Прыгать можно пока не надоест. Но, лучше для похудения бегать трусцой.

Лучше ходьба по лестнице. Или дома использовать что то вроде ступеньки.

что за бред.. . надо бегать по утрам и приседать...

Есть отличное упражнение, для того чтобы ноги похудели, целлюлит исчез, попа меньше стала.
Нужно лечь на ровную поверхность, поднять вверх руки и ноги и начать ими трясти! При этом стопы должны быть параллельны полу. С помощью этого упр. можно стрясти всё лишннее и ненужное!) ) Делать его нужно каждый день по две минуты. Удачи!