Как перестать меньше есть Мне 14,рост 162-163,вес 55-58 я девочка это норма посоветуйте

Зашить рот.

Только при помощи самовнушения!
С помощью очень жесткого психологического контроля.
Надо отвыкать от восприятия вкуса пищи, воспринимай ОБЪЕМ съеденного.
Так и говори себе:
- ХВАТИТ
- НОРМА
- Я ем не для того, что бы получать удовольствие, а для того, что бы получить вещества для построения организма и поддержания его в норме.
Ни в коем случае не ешь, когда нервничаешь.
Ни в коем случае не разговаривай за едой, не слушай музыку, радио.
Ни слушай уговоров родителей, знакомых и друзей, что бы съесть еще кусочек!
Постоянно говори себе, что быть голодной - физиологическая НОРМА!
Вся природа так и живет - впроголодь. Это нормально, от этого не умирают.
Из за стола надо выходить немного голодным.
Надо следить за тем, что бы не есть за один прием более чем пол литра еды: что бы желудок не растягивался.
Если еды в общем счете больше - раздели это на 2 приема пищи.
Есть желательно через каждые 4 часа. Регулярно. Равными порциями.
Белки в первой половине дня.
За 2 часа до сна ничего есть нельзя.
Исключить полностью сахар и всякие сладкие продукты.
Практически полностью исключить мучные изделия.
Постараться есть поменьше жареного.
Снизить до минимума соль.
Обязательно употреблять чеснок, мяту, лук.
Анализировать состав блюд и отказываться от всего вредного.
Обязательно употреблять чистую воду в промежутках между едой.
Внушать себе, что ты ХОЧЕШЬ и МОЖЕШЬ вести здоровый образ жизни.
И стараться меньше нервничать.
Не поддерживать семейные традиции, которые противоречат твоим принципам.
Твой рацион может состоять только из ягод, фруктов, овощей и белка.
Из каш разрешается только гречка.
Надо следить за регулярным стулом, чтобы не было запоров.
Побольше двигаться, заниматься спортом, гулять, убирать. В общем тело должно находиться в движении постоянно.
Хвали себя мысленно каждый раз, когда удалось отказаться от лишнего куска.
И не надо сообщать родителям, что ты собираешься меньше есть. А то они этого не поймут и начнут тебя пичкать дополнительно. В общем лучше есть в полном одиночестве и самой себе готовить.
А если тебе не удается есть в одиночестве, то не надо стесняться недоедать, оставлять еду на тарелке. Надо четко отвечать, что вот это и это ЛИШНЕЕ и ты есть это НЕ будешь.
Если не удается готовить для себя самой, то все равно не надо есть все, что едят другие и в таком же количестве. Учись вести свою политику за столом! Пусть ни кто не сможет тебя заставить есть вредную и лишнюю еду.