помогите на счет питания (при похудение подростку)

Будет сбой.
Вы питаетесь как Дюймовочка.
Обратитеь к психологу.
Вам нельзя на диету.
Организм растёт и формируется.

Читайте:
Ссылка на статью
https://refdb.ru/look/2384913-p3.html
Нормы полноценного питания для детей, разработанные НИИ питания РАМН:
Примерный объем порций для детей школьного возраста

Таблица 6
Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков (г, мл)
включает даже
Кондитерские изделия

"Учитывая, что школьники проводят значительное время в школе, причем процесс обучения носит весьма интенсивный характер, важное значение, как было уже отмечено, имеет организация горячего питания в школах, в особенности, в современных условиях с учетом низкого социально-экономического уровня многих семей, неспособных обеспечить детей адекватным питанием дома. В идеале, школьное питание должно включать горячий завтрак и обед, а для детей, посещающих группы продленного дня - и полдник. Кроме того, во многих городских школах функционируют школьные буфеты, которыми пользуются, в основном, старшеклассники".

"Физиологические особенности детей дошкольного возраста характеризуются продолжающимися высокими темпами роста, интенсивной двигательной активностью, структурной и функциональной перестройкой отдельных органов, в том числе пищеварительной системы, дальнейшим развитием интеллектуальной сферы."

И. Я. КОНЬ, Руководитель отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН (Москва), Заслуженный деятель науки РФ, профессор.

Каш - мало, можно ещё неск. ложек гречки на обед, в другой раз - супчик с перловой, вечером - тоже какую-то кашу, очень вкусно - кукурузную с изюмом и ложкой любого масла, - попробуй, пальчики оближешь. А тренировки - всегда хороши через день.

См. сайт "дурацкие диеты" и никогда так не делай.

Гарнир в обед добавьте. И творог и кефир берите не обезжиренный.

В обед нужно добавить какие-либо сложные углеводы (например, гречка)