Если бегать по утрам можно похудеть?

Я склонна к полноте и об этом знала с детства . Постоянно ограничивала себя во всем... Да и видела как мама всю жизнь на диетах мы даже вместе сидели на них) она меня мотивировала и не давала жрать лишнего. Ну вот мне исполнилось 17 лет я решила что я мего самостоятельная и переехала на сьемную кв. Живу уже одна 3года... До училась в колледже поступила в институт на заочное обучение, работаю. Так как одна живу денег хватает на все.... и естественно запретный плод сладок ...Мне мама запрещала есть фаст фут или фуд не суть.... а если и разрешала оччееень редко и что нибудь одно... так я же с 1 зп поехала в мак томак (Это как у вас в России макдональдс) и просто обжиралась всего понимаете ВСЕГООО в итоге каждую зп я ходила туда заказывала пиццу на ночь перед сном ела куырдаки, шашлыки, жареные крылья, голень, курицу гриль и все это в больших количествах даже в огромных ...до такой степени обжиралась что тяжело дышать становилось.... Это ненормально я знаю) и вот судный день я приехала к маме в гости... естественно уже не в облегающей майке и не в юбке, а в растянутой кофте шоб жирочек спрятать и джинсах.... Вы бы видели лицо моей мамы) она конечно всем видом пыталась нечего мне говорить, но потом просто попросила встать на весы.... я встала и там был Пиз**ц по русски говоря.. я никогда не была дрыщем всегда у меня была попа и т. д в общем мясистая и мой вес был нормой для меня это 65-70 рост у меня 178 ...а тут 100 кг я про100 окуела и конечно я понимаю сама виновата это все гамбургеры пиццы куырдаки торты и т. д но что делать то теперь.... решила начать бегать по утрам... теперь интересует вопрос насколько это эффективно??? Я знаю что по-любому эффект будет но какой) интересно) если кто нибудь так похудел напишите пожалуйста)