по наследству очень склонна к полноте. мой вес меня не устраивает.

ПП помогает худеть только при разумном дефиците калорий (рекомендуемый дефицит 300-600 в день). Есть меньше основного обмена нельзя. Больше рекомендуемой нормы - приведет к набору массы. Физическая активность - 10000 шагов (вполне достаточно)

> очень редко ем фастфуд и сладости

А как насчет хлеба, печенья и пряников?
Сколько калорий вы едите в день?
За сколько часов до сна у вас последний прием пищи?
Сколько основных приемов пищи в день и сколько перекусов?
Сколько шагов в день делаете?

*Энергия не появляется из ниоткуда и не исчезает в никуда*.(ц) Ломоносов/с Лавуазье/.
Жир - сэкономленная энергия.

сабака ни кому не ответила

1) А от лишнего веса вы не умираете и не задыхаетесь? Пресс качать, отжиматься, с гантелями упражняться - это что, так феерически нагружает сердце?

2) Если вы питаетесь "правильно", а всё ещё не в форме - то вы питаетесь НЕПРАВИЛЬНО.

3) Как? Питаться правильно и заниматься спортом, в посильной форме.

Обратись в спортзал, тренер посоветует тебе правильные упражнения. Из "спокойных" видов спорта попробуй йогу и пилатес. Аквааэробика дает прекрасный результат. В конце концов сейчас можно заниматься и дома... гугл тебе в помощь. Если хочешь достичь результата быстрее, то необходимо комплексно подходить к проблеме: спорт+правильное питание. К стати, правильное питание - это не голодание. Сейчас лето и сбросить лишний вес гораздо легче: столько овощей и фруктов, которыми можно обожраться.