Подскажите пожалуйста эффективную диету

Рисово гречневая

Жрать меньше :)))

Утром кекс вечером - секс. Если не помогает - мучное исключить.

СЫТАЯ? Если вы с голоду не умираете, то любая диета сытая.
Срывы? А вы не срывайтесь.
Диета простоя - кушайте сколько хотите, НО... КАЖДЫЙ ДЕНЬ пробегать-проходить по 20 км.

Безуглеводная самая эффективная, но долго на ней сидеть не желательно.

ешь через каждые 3 часа по 1 стакану

Не гони лошадей, сначала давай без диет. Каждый кусочек пищи положенный в рот жуёшь 1 неделю 1 минуту, 2-ю две, 3-ю три, и обратно. Результат более чем гарантирован, даже если не исключать булочки и сахар из рациона. Потом можно уже и о диетах думать, а если не сможешь этого, то дальше и не заглядывай

творог с фруктами, от каши толстеешь

Без спорта все равно никуда))) А так старайтесь по немного просто есть и здоровую пищу, не стоит себя сильно терзать))) А что бы не так много есть сладкого, вам можно кушать пастилки одни вкусные Диета Перфетта, я беру контроль аппетита, кстати.

капуста тушеная с мясом и с курицей.
Рыба отварная и запеченная.
Овощи в любом количестве тушеные, вареные и сырые.
Мясо и птица тушеные, отварные и запеченные.
Яйца вареные.
Каши всех видов.
Супы и бульоны всех видов.

Фрукты и ягоды свежие и консервированные.
Джемы, варенья и сиропы.
Фруктовые, овощные и рыбные консервы.

И всё это - без хлеба!
Совсем!

Гречневая. Яблоки, морковку, огурцы, капусту свежую ешь в перерывах

Да просто урежьте ваш рацион на 500 ккал и побольше двигайтесь, гуляйте.

Так зачем вам диета) просто рассчитайте суточную норму свою калорий или просто кушайте часто по чуть и нормальные продукты) Плюсом еще будет если подключить в ежедневный рацион Модельформ, я с ним за пару месяцев хорошо привела себя в форму.