Хочу поправится. Посоветуйте как это сделать, что кушать и сколько каллорий

Ключ к успеху следующий, необходимо потреблять калорий больше, чем расходуешь! Добавьте сверху обычной вашей дневной нормы калорий + 500 калорий и 400-500 грамм в неделю будет прибавка в вашем весе!

Девушке Помощью девушке, желающей потолстеть, станет правильный режим питания. Садиться за стол рекомендуется в одно время. Самым питательным и насыщенным должен быть завтрак. На обед полезна белковая пища, а овощные легкие блюда идеально подойдут на ужин. Если вы поставили перед собой цель потолстеть, не стоит ограничиваться только трехразовым питанием – за день необходимо употребить не менее 3000 Ккал. Придерживаясь этого правила, вы сможете не только быстро потолстеть, но и получить пышные формы. В ежедневный рацион добавьте фрукты, молочные продукты, овощи. Чтобы быстро потолстеть, кушайте каши, приготовленные на молоке. Налегайте на такие фрукты, как гранат, виноград и бананы. Они могут стать ингредиентами вкусного калорийного коктейля. Взбейте фрукты с молоком в блендере. Употребляя такой напиток, вы начнете быстро толстеть. Из овощей необходимо кушать свеклу, морковь, картофель. Эти продукты содержат много крахмала, что позволяет ускорить процесс набора веса. Существует ошибочное мнение. Согласно ему, чтобы потолстеть, чаще кушайте и меньше двигайтесь. Но это не так, для получения желаемого результата необходимо еще и вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Если вы будете мало двигаться, то сможете не только быстро потолстеть, но на теле еще могут появиться некрасивые скопления жиров. И мечты об идеальной фигуре придется отложить на потом. Пользу приносит бег, бодибилдинг, фитнес, аэробика, катание на велосипеде, плавание в бассейне. Как набрать массу тела в домашних условиях. Способы наращивания мышц быстро
Источник: h ttps://sovets.net/2988-kak-bystro-potolstet.html

это бесполезно.... сами потом потолстеете.... зато можно все есть и вечером и ночью...

http://sportwiki.to/Whey_Gold_Standard_(Optimum_Nutrition) это можно употреблять когда начнешь заниматься.

https://www.google.com/search?q=приседания+на+одной+ноге+для+девушек

https://www.google.com/search?q=отжимания+для+девушек

https://www.google.com/search?q=упражнения+для+спины+для+девушек

Начинать нужно с обычных приседаний каждый день раз по 20 и три подхода. Потом когда наберется сила, то переходить на более сложные упражнения, которые с выпадами, со штангой или гантелями, потом просто приседания на одной ноге. Руки гантелями тренировать. Отжиматься от пола, а если не можешь от пола, то начинать от стены, потом от стола, потом от кровати. Пресс качать. Упражнения для спины. Углеводы нужны для энергии, которая пойдёт на физические упражнения, а белки на строительство мышц.
А что бы выросло нужно правильное питание, гречка с мясом, рис с мясом, спагетти с мясом. Творог, сметану, яйца или одни белки от яиц. Покупать грудки куриные.
Составь план тренировок на неделю, когда руки тренировать, когда ноги, спину, пресс.
http://athleticbody.ru/pitanie-v-bodibildinge.html

https://www.youtube.com/results?search_query=накачать+попу&sp=mAEB

Читай https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/muzhskoe_zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc/

http://sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы

https://www.youtube.com/results?search_query=бюджетный+бодибилдинг&sp=mAEB

https://www.google.com/search?q=накачать+орех

Ну вот смотри. Поела такая утром, наелась. Сразу ешь через силу какой нибудь эклер и так каждый прием пищи и побольше)

К бабушке на праздники съезди.)

ешь масло с хлебом