Как набрать вес?

эндокринолог, терапевт, гастроэнтеролог и возможно паразитолог

Фото?

1. Сядьте на диету для набора веса. Ешьте не менее 5-6 раз в день, не допуская появления чувства голода и отдавая предпочтение белково-углеводной пище. Постепенно увеличивайте порции еды.

2 Тщательно планируйте свое ежедневное меню. Очень важно, чтобы половину рациона составляла белковая пища: нежирное мясо, птица, яйца. Пейте жирные кисломолочные продукты, ежедневно употребляйте в пищу творог. Все это поможет быстрее нарастить мышцы.

3. Смело употребляйте белый хлеб, пасту с разнообразными соусами, картошку, натуральный мед и сладости. Чаще пейте, отдавая предпочтение таким напиткам, как чай с цельным молоком, молочные коктейли, нектары и соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.

4. Не забывайте и о жирах. Заправляйте салаты оливковым маслом (кстати, в нем много витамина E, называемого витамином красоты), кунжутным или горчичным. А вот налегать на сало и жареные свиные ребрышки все же не стоит. Пожалейте свои сосуды и печень.

5.
Отправляйтесь в тренажерный зал. Никто не хочет, чтобы калории, получаемые при усиленном питании, откладывались безобразными буграми жира на животе, ягодицах, руках и бедрах. А, значит, необходимо превратить их в красивые эластичные и упругие мышцы.

Занимайтесь на силовых тренажерах, выполняйте различные жимы, выпады и махи, отжимания. Уделяйте внимание велотренажеру, гребному тренажеру, степперу. Чаще плавайте.

6. Отрегулируйте свой режим. Определите время, когда вы принимаете пищу, когда работаете, когда отдыхаете, когда спите (на сон должно отводиться не менее 8 часов в сутки).

7.При недостатке аппетита необходимо его стимулировать. Для этого хороши прогулки на свежем воздухе перед едой. Вызывают аппетит красиво накрытый стол и еда красного цвета. Нелишним будет сжевать перед едой дольку лимона или выпить полынной настойки, стимулирующей желудочную деятельность.

https://www.kakprosto.ru/kak-82148-kak-nabrat-ves#ixzz5cII0x91R

Мышечной массой. Вес кстати, нормальный для такого роста.

Попробуйте больше есть