Сколько ккал нужно сжигать чтобы похудеть за месяц на 10 кг???

10 кг за месяц? Это колоссальный вред и стресс для организма. Подумайте прежде всего о здоровье, а не о своих идеалах и идеях. Лично я при потреблении 1000 ккал в день худею всегда ((разумеется, при условии нормального (приближенного к правильному) питания без "мусорной" пищи, обильного питья простой воды и умеренной физической активности)). Да, пусть это медленно, зато верно.

Вы столько сжечь не сможете. Максимум можно сжечь жира 500-800г в неделю. Остальное - вода и какашки, в вас столько нет.

На 15-20% больше чем потребляешь.
В месяц лучше худеть не более 3-4 кг.

больше чем ешь.

Похудение зависит от организма. Кто медленно сжигает калории, кто быстрее.

Чтобы сжечь 1 кг. жира, надо сжечь 7000 ккал. 10 кг. - нужно недоесть 70000 ккал. За месяц это невозможно.
Дефицит калорий не должен превышать четверти нормы. Или это уже будет называться голодовка, со всеми вытекающими неприятными последствиями.
Если снизить калораж на 500 ккал, то считаем. 70000/50= 4,5 месяца.

зависит от изначального веса, не стремитесь к цифрам, стремитесь к здоровью

рост, вес?

Очень много 10 кг, в первый месяц реально сбросить 6-7 кг и это будут шлаки, дальше будет по 3-4 кг. У меня было 1 месяц 8 кг, потом шло по 3-4 кг.

сначала писать научись

Такого лучше делать не надо, сильный урон здоровью, да и организму в целом. Кожа потом растянется и появятся растяжки, а от них избавиться очень трудно (без косметологических процедур не обойдется). Плюс, упадет иммунитет, человек начинает сильно болеть. Рациональнее не более 3 кг, но зависит это от роста и веса человека. Советую просто есть здоровую пищу и заниматься спортом (классика, что тут скажешь). Главное создавать дефицит калорий, но и следить за этим тоже не обязательно. Достаточно утренней пробежки (или прогулки, если бег невозможен или не нравится), правильного здорового питания, умеренной активности в течения дня. Но для качественного тела нужны силовые тренировки обязательно.
Что касается вопроса... На 10 кг можно похудеть за месяц, если сжигать в день примерно 2500 калорий наверное) Можно, в общем, но не нужно. Результат же нужен не для одного дня, а продолжительный. Как говорят, скинешь резко 5 кг, наберешь 10ку. Похудеть на такое количество килограмм за месяц можно лишь сократив сильно свой рацион питания (просто голодовка на весь месяц на каких-нибудь "анорексичных" диетах) и делая пробежки каждый день (хотя они даже не обязательны при таком питании) или питаясь примерно на 1300 калорий (то есть нормально количество для похудения с физнагрузками) и занимаясь спортом каждый день в усиленном режиме.
Еще одно... 10 кг уйдет не жира, а в первую очередь воды, затем мышц и прочего, жир же останется. Для эффективного похудения нужен другой подход))