Как уменьшить талию

Обруч идеально. Но его нужно крутить правильно, работая только корпусом и не сгибать колени.

И не меньше часа.

Меньше - эффекта не будет.

Естественно сразу час вряд ли получится, но изменения начнутся только после выхода на это время.

Не рекомендуется пользоваться обручами с "шипами" - они оставляют синяки и вредят позвоночнику и внутренним органам.

Начинать с обычного пластикового обруча, потом можно переходить на металлические, но гладкие.
Ну и попу подкачать тоже эффект визуальный будет.

Ну некоторые отмороженные экстремалки пару нижних ребёр для этого удаляют...
.

Качайте ягодицы и плечи, верх спины. При работе с весом одевайте пояс.
Никаких упражнений на косые мышцы живота не делайте (наклоны вбок и т. п.).

Обруч
Косые скручивания из положения лежа
"Мельница"
У вас классическая фигура "песочные часы". Может, чуть похудеть.

ОБРУЧ

У тебя отличные параметры, у меня практически такие же +-2 см там, сям. И считаю, что у меня ярко выраженная талия, значит и у тебя тоже))) Не вижу смысла замудряться, разве только ребра удалить?

94/69/98 при росте 172 - это же ОЧАРОВАТЕЛЬНАЯ фигура !
Вы себя недооцениваете !

Попробуй разгрузочный день 1-2 раза в неделю на яблоках и воде

Обруч все рекомендуют, но я вычитала, что он на внутренние органы плохо влияет... Перестала крутить. Делаю обертывания холодные с гелем с конским каштаном и пиявкой, объемы хорошо уходят и кожа подтянута. Так что рекомендую)

еще можешь делать стойку. стойка делает талию уже, качает ягодицы ноги. и для осанки хорошая вещь