Мне 13, но вешу я ооочень много...

Шпротная диета

не жри

Не, уже всё, разжиреть в 13 лет - жизнь насмарку.
Арабы любят жирных женщин если что.

ОСТАНОВИСЬ И ПОДУМАЙ!
Беспокоиться о своей внешности вполне естественно. Интересно, что в Библии как одно из достоинств Сарры, Рахили, Авигеи, Иосифа и Давида называется их красивая внешность. В Библии также говорится о девушке по имени Ависага, которая была «необычайно красива».
Однако многие подростки словно помешались на том, как они выглядят. Это может привести к печальным последствиям. Прими во внимание следующее:
• Согласно одному исследованию, 58 процентов девушек считали, что они слишком полные, тогда как на самом деле лишь 17 процентов из них страдали избыточным весом.
• Другое исследование показало, что 45 процентов женщин с недостаточным весом считали, что им нужно сбросить вес!
• Пытаясь похудеть, некоторые подростки становятся жертвами анорексии — опасного для жизни патологического состояния, при котором человек доводит себя до полного истощения.
Если ты замечаешь у себя симптомы анорексии или другого расстройства, обратись за помощью. Доверься маме, папе или еще кому-то из близких тебе взрослых. В Библии сказано: «Настоящий друг любит во всякое время, он брат, рожденный на время бедствия»
ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТОИТ МЕНЯТЬ
Истинная красота человека определяется его внутренней сущностью. Возьмем, к примеру, Авессалома, сына царя Давида. В Библии говорится:
«Не было мужчины, который бы так славился красотой, как Авессалом. Он был без изъяна» .
Однако этот молодой человек был гордым, тщеславным и коварным! Поэтому в Библии Авессалом предстает далеко не в положительном свете; он изображен как предатель и кровожадный злодей.
Не зря в Библии даются такие советы:
«Облекитесь в новую личность»
«Пусть вас украшает не что-то внешнее... но то, что скрыто в сердце человека»
Хотя в желании хорошо выглядеть нет ничего плохого, намного важнее, что ты за человек. В конечном счете люди потянутся к тебе, ценя твои хорошие качества, а не крепкое телосложение или красивую фигуру! «Красивая внешность может привлечь внимание,— делится девушка по имени Анна.— Но в памяти остаются в основном хорошие качества и то, какой ты внутри».
ВЗГЛЯД НА СЕБЯ
Часто ли ты недоволен своей внешностью?
Думал ли ты о пластической операции или о строгой диете, желая исправить какие-то недостатки внешности?
Если бы ты мог, что бы ты изменил в себе? (Выбери все, что к тебе относится.)
• РОСТ
• ВЕС
• ВОЛОСЫ
• ФИГУРА
• ЛИЦО
• СОСТОЯНИЕ КОЖИ
Если на первые два вопроса ты ответил «да» и выбрал по меньшей мере три пункта, то подумай вот о чем: другие вряд ли смотрят на тебя так же придирчиво, как ты сам. Слишком беспокоясь о своей внешности, легко можно впасть в крайность
Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Рекомендую в течении месяца есть только капусту, в любом виде и количестве. Вы удивитесь результату.

фитнес тренер в помощь

берёшь две канистры по 10кг полностью землёй заполняешь и на палку
и тяни по 20-30раз за подход и таких подходов раз пять в день ))

Откажись от сладкого и мучного и занимайся хотябы зарядкой по утрам (это как минимум)