Похудение Как и насколько можно похудеть за 34 дня

Качалка.

Приседания советую, с расширенной постановкой ног, до самого низа.
Питание с постепенным увеличением белков и снижением углеводов.
Нужно тратить очень много калорий - 20000 шагов в день, 20 раз подняться по лестнице на 9 этаж с рюкзаком 10кг.
Но на 10кг вы все равно не похудеете.

Больше белка. От хлеба, булок и конфет с тортами откажись совсем. Бег по утрам. У меня еще ссыль есть на домашний фитнес "Сама себе тренер" - сообщество в вк. Я при росте 161 была недавно 78 кг. Начала работать уборщицей - ходила пешком по району, мыла квартиры инвалидам - от 2 до 5 квартир в день. Утром 2 яйца и кофе или овсянка (цельная! Каша). Днем салат из капусты с 2 котлетами. Или рагу овощное. Вечером супчик какой-нибудь или плов. Объем порции 1 стакан. 4 недели. Вес 69.5
Правда, шоколад горький ела понемногу. Вес начал прямо улетать в первую неделю - минус 4 кг.

Вот правила
1. Создай дефицит калорий. 10 кг это много. Чтобы избавиться от 1 кг жира, надо сделать дефицит калорий в 7000. Но это долгий процесс. резко ограничивать калорийность нельзя. Организм все-равно не теряет жир больше чем 700 грамм в неделю. Это максимум. Все остальное - вода и гликоген с мышцами. Питайся на дефицит калорий. рассчитай норму в онлайн калькуляторе, можешь посмотреть норму для быстрого похудения
2. После потери веса норму надо пересчитывать, потому что меньший вес тела требует меньше калорий. Например, при весе 64 твоя норма будет 1600 (условно), а при весе 50 кг твоя норма станет 1400 ккал (тоже условно, на примере)
3. От целлюлита надо избавляться отказом углеводов.
4. Обертывания никакие не помогают. Без питания это не действует
5. Занимайся спортом, делай упор на те части тела, где целлюлит есть. Нет денег на фитнес, загугли упражнения для похудения и выполняй их дома
6. Пей воды, минимум 2 литра в день. Пить больше нормы тоже не стоит, т. к приведет к отекам
7. Чтобы не сорваться с диеты и не обожраться, иногда устраивай себе загрузочный день. То есть позволяй себе в этот день то, что хочешь, но умеренно. Чтобы не было долгих срывов. Обычно под жестким отказом от углеводов и вредных продуктов люди часто срываются и не могут вернуться к диете
8. Много ходи. Ходьба помогает также похудеть и терять калории
9. Высыпайся. Сон влияет на метаболизм
10. Не голодай. Это не здоровое похудение
11. Ешь белковую пищу и полезные жиры (орехи, лосось, рыба, арахис, сыр нежирный, яичный желток, авокадо)
12. Из углеводов в основном медленные. Посмотри таблицу Ги продуктов и ограничь потребление продуктов с высоким Ги
13. Зеленый чай ускоряет обмен веществ. Так же корица и прочие специи, перец-чили и красный перец тоже ускоряют метаболизм, правда немного совсем

Крутые советы, но в моем случае ни ПП, ни спорт, ни массаж не помогли убрать так называемые галифе, и это сильно бесило. В итоге сделала vaser липосакцию, все удачно, уже и забыла о недостатке. Это такой кайф - наконец-то гордиться своим телом. Вейзер делала в Москве, у отличного хирурга - Ведрова Олега Вячеславовича (клиника на Рогова 22). Реабилитация как раз порядка месяца-полтора. Так что, автор, если есть проблемные зоны - советую.