Что кушать на ужин?

почему такие строгие ограничения? ты что больная?

Да наплюй на все рекомендации! Иногда нужно оторваться. Сделай свиную отбивную с картошкой фри! Это недолго и несложно!

просто не ешь муку и сахар. всё остальное можно в любых количествах.

Купустные щи на курином бульоне с кусочком мяса, отварную курицу и квашеную капусту, салат из черри, моцареллы, оливкового масла и яичка. Это как пример. Отварную говядину настругать в салат с перцем, помидором, огурцом.. Куриные грудки очень вкусно готовить в специальных листах для жарки от "Магги". Да кучу всего ппшного можно на ужин сделать). В салаты можно немного соевого соуса подмешивать для вкуса, приправ, лучка, чесночка, бальзамического уксуса.

Плов наверни с бараниной и свежим луком и морковкой. Ахх. И соус добавь какой нибудь.

Рыбу, я делаю семгу/форель/лосось, соль, лимон в фольгу и в духовку, плюс салат лёгкий, много зелени. Иногда ем фрукты. Вообще главное ккал соблюдать, если вы на диете. И не есть не пить за 3 часа до сна, лишние отёки ни к чему

Куриная грудка запечённая на пергаменте или на сухой сковороде, немного салата из свежих овощей.

Ты можешь есть йогурты, пить кефир, сделать себе диетический салат. Вообще можно все, что хочешь, кроме жирного и бодрящего, но в маленьких количествах и за 4-5 часов до сна)

Когда уже вы все запомните, что диету может подобрать только диетолог.
Поправляются не от того, что кушают, а от того, что не тратят набранные калории.
Вы можете кушать на ужин всё, что захотите:
рис с морковью, луком и курицей (плов)
Картофельное пюре с тушеной рыбой
Мясо по-французски с любым гарниром... Рецептов тьма. Больше двигайтесь, займитесь танцами и всё. Не будет никаких проблем.

Бутерброд с сыром, грибами и огурчиком

Супы. Можно очень вкусные сделать