Мне 14 лет. Мой рост 181 сантиметр, а вес 78 килограмм. Я не считаю себя очень жирным, но живот с боками всё же имею. Подскажите, правильную ли стратегию придумал?
Утром я еду на стадион и там пробегаю ~3-5км. Иногда, хотя бы раз в неделю буду выезжать за посёлок и проезжать 10-15 км на велосипеде в одну сторону, и обратно. Физические упражнения я внедрять вряд-ли буду, так как делать их попросту негде и нескем. Дома или во дворе скучно и глупо, а площадки закрыты из-за коронавируса. Мой главный минус - питание. Нет, я не питаюсь уже вредной едой, чипсами, газировками и почти отказался от мучных изделий и сладкого, также всяких соусов, майонеза и кетчупа. Но! Я не могу объяснить маме, чтобы она не готовила и не покупала ту еду, которая не совсем является правильной. Это часто супы, макароны, картофель варёный (пюре), тушёная картошка. К макаронам и гречке конечно идут сосиски или котлеты. Но я думаю, что если перестать есть просто так и слишком часто, а есть только по нужде организма и заниматься физическими нагрузками, которые я описал выше, то я смогу похудеть.
Я правильно всё сделал? Может есть что подсказать с вашей стороны?
Я читала, чтобы было так: больше тратить калорий и меньше их есть, тогда будет в минус. И не важно, что ты будешь есть
Силовые нагрузки нужны. Приседания, турник, отжимания, брусья. Гантели, гиря, все что можешь достать.
Если макароны и картошка не пустые, а с котлетами - это хорошо. Сосиски - лучше убрать.
Не считайте себя жирным! Вы не жирный. Просто, кушайте дома поменьше, не обижая маму и продолжайте заниматься физкультурой, как и занимаетесь!
80% похудения - это именно диета. И кубике на животе видны не от накачки пресса, а от отсутсвия там жировой прослойки. Можно пресс не качать и будут видны кубики. А можно качать, но их все равно не будет видно.
Если навскидку, то нужно создать дефицит калорий, рассчитывать вес еды, ее БЖД. Питаться 6 раз в день мелкими порциями. Быстрые углеводы исключить, а долгие употреблять только в меру и в первой половине дня. Пить много жидкости (не менее 2л). Дробное питание и много воды - это все ускоряет обмен веществ, калории сгорают быстрее. Физические нагрузки лучше интенсивные, а не на силу. Бег исключить, т. к. из-за лишнего веса бегая угробиш колени. Посмотри тренировку Табато, она лучше бега и велосипеда в плане похудения, но она опасна для сердца. Это я крадко описал. Подробнее можешь посмотреть на Ютюбе, но только от знающих людей. Многие качки ведут блоги на Ютюбе и рассказывают про правильную сушку (похудение).
Вот после похудения уже можно садиться на массу, качать мышцы силовыми тренировками.
