Как располнеть парню ростом 195? Какую пищу, и в каких количествах надобно употреблять?

Чтобы убедиться в этом, проследите за своим ежедневным потреблением калорий. В течение следующей недели вносите все, что вы едите, в заметке в смартфоне или в записную книгу. Вы увидите, что потребляете не так много калорий. Это главная причина.

Худые мужчины всегда переоценивают то, сколько они едят.

Это не означает, что быстрого метаболизма не существует. Некоторым людям сложнее набрать массу, потому что они более активны. Другие люди худые от природы, потому что у них такое телосложение, и поэтому им просто не суждено быть большими и мощными.

Но каждый худой парень может набрать вес, если будет съедать больше калорий, чем сжигает. Независимо от быстрого метаболизма, худощавого телосложения или плохой генетики. Единственная разница в том, что вам нужно есть больше пищи, чем обычному человеку, чтобы стать крупнее.

Хватит верить, что вы не можете изменить свое тело из-за метаболизма. Перестаньте думать, что вы всегда будете худыми, потому что все в вашей семье такие. Поймите, что это в первую очередь вопрос питания. Все очень просто.

Все очень индивидуально, надо подбирать количество углеводов. Белки и жиры известны заранее.
Вы сначала купите кухонные веси и налаживайте учет калорий и БЖУ, за пару недель освоите. А так нет смысла тратить на вас время

Профицит калорий, правильные бжу и спорт. Рассчитывать надо цифры

На ночь кушайте. Мучное, сахар и фастфуд.... А вообще, вам правильно говорят, тяжело потом сбросить жир. Вы лучше мышцы Качайте, куда полезнее.

посмотри как борцы сумо питаются там и рецептик себе запишешь чего надо

Не сто́ит, потом не сбросишь

Слишком много индивидуальностей у разных организмов.
Тем более, у кого-то от депрессии недобор веса, у кого-то переедание, а у кого-то вес увеличивается, хотя ест он относительно мало.

Если без разницы какую массу человек хочет набрать, в основном, быстрый набор веса (жира) можно образовать вредной пищей: чипсы, сухарики, фаст фуд и жирная еда, сладости, газировки, пиво и т. п.
В таком случае либо будет пухлый человек, либо вялый человек с жирным животом (связано, опять же, с индивидуальностями организма).
Но а также будут проблемы со здоровьем, а именно от чипсов может желудок не выдержать, с жирной пищей может не справляться печень, да и у остального перечисленного влияние не лучше, поверьте.

И есть вариант здорового питания, можно также набрать вес, но не так быстро (вес - мышцы.
Можно просто посоветоваться с диетологом и/или со знакомыми спортсменами о питании и следовать этому.
Ну и заниматься спортом.
Набору мышц помогает в основном белок (варенная куриная грудка, яйца и т. п.), а также медленные углеводы и клетчатка (быстрые углеводы - это сладости, которые в этот момент дают энергию, а потом откладываются в жиры, а медленные - "невкусная еда", которая в этот момент берёт энергию для переваривания, а потом уже даёт силу и здоровье, например: гречка, овощи).
(Если что, я рядовая жительница, а написанное - мои неофициальные знания)