бегаю вечерам,уже 3 дня ,мышцы так ужасно болят особенно икры

попробуйте после бега делать растяжку основных групп мышц (заминку) : она не позволяет крови застаиваться в проработанной за тренировку мускулатуре и помогает организму вывести молочную кислоту.
я всегда физ. упражнения начинаю с разминки и заканчиваю заминкой - никогда ничего не болит на следующий день. и стройте занятия плавно, начиная и заканчивая легкой нагрузкой, чтобы мышцы в начале - разогреть, в конце - "успокоить".
а "застой" в весе - это не страшно. организм привыкает к новому весу, а потом снова "процесс" пойдет.. . запаситесь терпением ;)

Не советую бегать каждый день - тольку мало и результатов ноль!!!! Бегайте день через два - доказанно что любой вид тренировок с такой частотой НАИБОЛЕЕ эффективен! И если вы только бегаете - будте готовы что вес будет уходить медленно, при этом кожа будет терять эластичность.... и банки на икрах вылезут.... Лучше Кардио-бег (медленный бег) следуюший день упражнения на пресс и плечи, следуюший день упражнения из пилатесс (проработка всех мышц тела, при этом мышцы не усают!!!! -попробуйте - эффект есть! ) - ВСЕ ЭТО ВМЕРУ!!!! Затем день-два перерыв!

Каждый день не надо. Я три раза в неделю бегаю по вечерам, вполне оптимально. Если хочешь целенаправленно сбросить вес, то лучше бассейн. Тоже три раза в неделю, лучше по утрам минут через 30-40 после плотного, но не жирного завтрака.

....это мышечное молоко при резких нагрузках такое бывает надо размять мышцы руками... знаю очень больно но потом проходит всё... одним словом надо разогнать его из мышц...

Это нормальное явление с непривычки, бегать нужно строго регламентировав нагрузку и время, лучше бегать утром и каждый божий день с отдыхом в 1,2 дня на перезагрузку. а как быстро похудеете это будет зависеть от особенности вашего организма в целом, и займёт достаточно долгое время ( быстро только мухи ебут@ся) можно для лучшего результата добавить силовые упражнения на брюшной пресс, отжимания, работа с гантелями ( естественно не по 10кг) , а так-же можно непосредственно комбинировать с "Коланетиком",Пилатесом", "Аква -айробика" тоже отлично!!!

Потерпи дорогая, красота требует жертв.

Увеличьте нагрузку, всё пройдет

лучше по утрам бегать и боль перетерпеть а то с не привычки мышцы у тебя в панику впали вот и болят...

ты наверно раньше не бегала и тут резко начала.... если они болят это даже хорошо.... значит ты упорно занимаешься! но не советую тебе переногружаться или бросать продалжай потехоньку и все пройдет!

Не хватает аминокислот, пей побольше молока и боль пройдёт.

Лучше пару дней отдохнуть.. . дать мышцам восстановиться....

эффект будет не раньше чем через неделю и то при соблюдении диеты. Толковый результат - через 2 или3 месяца регулярных занятий.
Ноги болят из-за молочной кислоты. Ванны с морской солью, массаж с кремом имеющим в составе конский каштан