что надо именно кушать чтобы пополнеть и надо ли бросать курить

Курить надо бросить однозначно, попробуйте есть жирную пищу, манку, геркулес, сладкое, мучное. После еды ложиться полежать, поменьше двигаться. И вообще, мне бы Ваши проблемы, могу поделиться лишним весом.

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Орехи разные+ мёд или згущёнка, каждый день по тарелочке, с чайком.. . А вот курение притупляет апетит, курите только после еды и всё... Кроме того вы научитесь "хочешь покурить - сначала покушай".

когда бросаешь курить-полнеешь, принимай пивные дрожжи и ешь блюда где много намешано разных групп продуктов (типа оливье)