Жим стоя или сидя
Жим из-за голов или с груди (сидя или стоя)
Жим гантелей или штанги (сидя или стоя)
Жим в тренажере
Подъемы штанги, гантелей или блоков перед собой (На передние дельты)
Подъем гантелей, блоков через стороны стоя или сидя (На средние дельты)
Разведение гантелей или блоков в наклоне (На задние дельты)

Самое результативное брат-подтягивание на перекладине широким хватом за голову.И конечно же подъем штанги из=за головы сидя опять таки широким хватом.Ну и самое старое и к тому же надежное-отжимания от пола средним хватом.Все упражнения выполнять по 4 подхода,12-15 повторений.

я недавно пользовался... ЕСТЬ такой МАЛЕНЬКИЙ(НО УДАЛЕНЬКИЙ!руке помещается ХОРОШАЯ И ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ ШТУКА) ТРЕНАЖЁР- ШАР_ГИРОСКОП...продаётся в СПОРТ. магазинах... стоит небольше 1000руб. ВСЮ РУКУ И ПЛЕЧё тренерует... ИНТЕРЕСНАЯ ШТУКА

Ставишь стул позади себя,опираешься на него руками и пошел отжиматься,Колличество отжиманий по нарастающей,начни с 5,каждый подход увеличивай на 1 отжимание.Удобно,тренажер всегда рядом.

Самое лучшее и простое- разводка гантелей в стороны для средних пучков, подъем перед собой-для передних пучков и разводка в стороны в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц!

Рубить дрова,таскать воду в вёдрах,чтобы не разливать,имитация работы молотобойца,таскать на плечах мешки.Раньше нас так тренировали.

А почему только для парней?А если я инструктор по фитнесу,но женщина,мне нельзя ответить на ваш вопрос?

бинт эластичный в обе руки, ногами на него встаешь, руки в стороны и поднимаешь вверх пока не отсохнут.

На перекладину!,широкий хват и подтягивайтесь,перекладину к затылку. Весь плечевой сустав в нагрузке.

Чтобы больше сил моральных и физических сберечь, пейте соков натуральных - укрепляет грудь и плеч!!!

Женишься. Сажаешь жену себе на шею, и носишь ее всю жизнь на плечах! Во, укрепляет плечевые мышцы!

не парень, но скажу. турник. Не только хорошее упражнение для плеч, но и полностью рук и торса.

Жим штанги широким жватом из-за головы, разводить руки с гантелями в стороны, тоже в наклоне.

"Уголок", коленями на скамейку) Оно, вроде как для спины, но и на плечи хорошо нагрузку дает.

за имей девушку молодую которая сядет тебе на плечи и ни какие упражнения не нужны

забей в вопросник,там немеряно видео с упражнениями,я подобрал себе подходящие!

Можно найти в Интернете много дельных советов и отзывов на Вашу тему!

Ничто не оживляет Глупые разговоры,как мудрые взаимопонимания

женись - сядет на шею и не слезет, пока смерть не разлучит вас

на выжимание,отжимание и подтягивание-основа красивых плеч