пресс качать. Косые мышцы живота. Ложишься на бок, поднимаешь ногу полусогнотую и поднимаешь её одновременно с головой, руку приставить к голове, логтём вверх. по 30 раз на бок. Или ноги под диван, сама ложишься на табурет боком, так что бы торс, мог свободно двигаться, и делаешь подьёмы и опускания ниже табурета на немного. Тоже по 30 раз. Рука одна к голове, другая к животу. К голове та рука, которая вверху

Кроме всех прочих есть одно презабавное, оно имеет цель именно укреплениемышц. Ложитесь на спину, ладони рук вниз вдоль таза, локти на полу. В таком положении верх тела будет немного приподнят. Ноги вытянуты вместе, приподнимаете ступни чуть выше головы. И начинаете рисовать ногами воображаемые цифры, начиная с единицы. До какой цифры сможете дойти?

берете швабру ложоте ее на плечи держа ее руками по сторонам , осанка прямая ,ноги на ширене плеч ,прварачиваете туловеше в лево потом в право приэтом ноги и голова не поварачивается так примерно 25 раз на левую и правую сторону 3 подхода через 1-2 минуты отдыха

их много, для каждой группы свои упражнения. Бойцовский вариант, крайне эффективный, но неприятный:
Ложимся на пол, поднимаем ножки под 45 градусов и колотим себя кулачками по брюшку, пока не надоест)

Ляг на кровать так, чтобы попа и ноги были на кровати а все ост висело в воздухе дальше додумай сама

Лежать на спине и писать в воздухе ногами цыфры от одного до десяти потом дальше больше

Не знаю поможет это или нет, но вот тут есть: http://www.shape.ru/ne-schadya-zhivota-svoego.html

наклоны влево и права, повороты сгибание вытянутых ног бег смех

самое лучшее по собственному опыту : http://vk.com/video-56589601_169044953

сидишь на пятой точке руки с упором сзади и поднимай ноги

Шраги-офигенное, а так лучше бегай с переменным ритмом

Хороший s.е.x. снимает стресс,снижает вес,качает пресс))

все эти упражнения в Камасутре подробно рассмотрены

обруч и пресс качать самый оптимальный вариант

ну как тут подсказать, показывать надо

колесо для пресса плюс на спину хорошо

Только при встречи могу показать. )))

какая возрастная категория ответа

пресс качать и сэксом заниматься)

для появления их или укрепления??