Если соблюдать диету (искл. жирн. , жарен. , мучн. , сладк. и т. д.), бегать раз в 2 дня по 30мин, сколько уйдёт кг за месяц?

Много уйдет, тока "за месяц" не актуально, решил сесть на диету - садись на совсем, просто измени подход к еде,
Я вообще перестал покупать лишние продукты, такие как сливочное масло - в нем жир, а жир нам нафиг не нужен в таком количестве.
Майонез - откажись на фиг он нам не нужен.
Белый хлеб, макаронны - вредная дрянь. Лучше черный хлеб грубого помола, и каши углеводные кушать. овсянка, рис, горох, и т.. п.
По меньше мяса (я вообще мясо ни ем, и разрушаю мифы о "пользе мяса") поменьше мясной пищи - побольше растительных белков - соя, фасоль, горох, чечевица, . Кальций из молочных продуктов -можно заменить кунжутом, или сезамовое масло пить, Или каждый день употреблять молочные продукты, т. к. недостаток кальция сказывается на самочувствие в плоть до стресса. Пару яиц в день с желтком, больше не стоит.
Вот такой образ жизни и будешь стройный и изящный))) )
Если откажешься и от мяса и от молочных и яиц - то тщательно продумай диету - желательно с диетологом.