Какие упражнения нужны чтобы быть сильным, а не накаченным?

пауэрлифтинг
вся база тока работаешь до 2-4повторов с сверх максимальным весом дальше идет отказ

сильным не стать нисколько не прокачавшись это свойство мышц, но если вы имеете ввиду минимум роста мышц при их силе, то тогда вам нужны силовые нагрузки в которых мышцы хорошо укрепляются при том что это не приводит к большому их росту, к примеру не качать бицепс гантелей а удерживать максимальное время верёвку запрокинутое через турник на конце которой груз

Масса и сила понятия не разрывные.
На силу и массу 6-8 повторов.
На выносливость 20.
(с) Сила или объём

Изометрические ( статические) упражнения – о таких людях говорят «жилистый» . Мышц может и не быть но сила очень большая.
Вот примерные упражнения ( все упражнения где нету движения, или очень маленькое) Очень хороши для армрестлинга.
http://aiki-web.net/forum/index.php?topic=802.0

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1158495753

Вместо цепи можно взять полотенце.
Или заведи у гугле «Упражнения Александра Засса»

чем больше мышца тем больше волокон она может вовлечь в движение так что работая на силу обьем будет все равно прибавляться
Делай базу 5 на 3 с максимальным весом

те же самые по большому счету... только ритм тренинга меняется и количество

Упражнения те же самые что и для набора мышечной массы, только диапазон повторений разный и время отдыха между подходами. Для силы: повторения от 1 до 6, отдых между подходами от 3 до 5 минут. А если тебя интересует абсолютная сила, как была у Александра Засса, например рвать цепи, гнуть подковы и т. д. и т. п, то тебе нужно тренировать статическую силу, она же изометрическая. Об этом можешь почитать книгу "Тайны железного Самсона". Кстати у бодибилдеры тоже сильные (мышцы у них не "бумажные"), просто они приспособлены для другой работы, в диапазоне 6-12 повторений, у них больше выносливости, они мало отдыхают между подходами и могут делать объемные и интенсивные работы. Так что понятие "сила", очень относительное. Подробнее о силе можешь посмотреть на ютубе "Денис Борисов. Качалка против турникменов".

Ну тогда занимайся фитнесом.
Упражняйся хотя бы раз в день и питайся правильно
Вот здесь тебе помогут www.joyfitnes.ru
Заходи,не стесняйся:)