Какие нужно делать упражнение, чтобы руки стали сильными ?

Это тока в спортзале. Подтягивания на турнике с дополнительным весом. Брусья с дополнит. весом. Штангой на бицепс работать. НА бицепс ещё можно становую тянуть к груди сидя. - это на любителя. На трицепс работай становой, гантелями. Трицепс хорошо идёт и дельтавидные. (Бицепс тяжелей разгонять. Они вообще трудно разгоняемые мышцы. ) это всё надо делать. а не что то одно. И не всё за один день, составь программу подели сегодня одно, потом другое.
Жим лёжа это точно не на руки, они от этого не прут. От этого грудина прёт. Хотя может имеется в виду руки не широким хватом за штангу, а по центру штанги двумя руками хват. Ну и спорт питание, витамины.

для бицепса и широчайших, подтягивание с доп весом.
для груди и трицепса жим лежа или отжимание на брусьях с доп весом.
--------------------------------------------------
все гантели, тупое отжимание и прочий бред силы не дадут

1) Исходное положение - стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Повторите три раза.

2) Повернитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сиденье и отжимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость.

3) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону, медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медленно опустите руку и проделайте то же правой рукой. Выполните десять раз каждой рукой.

4) Сядьте, ноги вместе, колени согнуты. Обопритесь сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягайте живот. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» назад, за кисть. Повторите десять раз.

5) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните восемь раз.

6) Возьмите в правую руку гантель весом 1,5 кг и согните руку в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Медленно выпрямите руку с гантелей, и вновь согните ее. Повторите десять раз. То же самое проделайте другой рукой.

7) Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните по восемь-десять раз каждой рукой.
Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага, упритесь в стену ладонями на ширине плеч. Медленно отжимайтесь от стены, сгибая и выпрямляя руки, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение восемь раз.

8) Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите восемь-десять раз.

9) Сядьте на самый краешек устойчивого стула. Руками возьмитесь за сиденье. Согните руки в локтях медленно, не отцепляя их, сползайте со стула вперед как можно ниже, затем так же медленно проделайте обратный путь, опираясь на руки. Повторите восемь-десять раз.

10) Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед. Держа локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными) . Выполните упражнение десять раз, сильно напрягая мышцы рук.
Лягте на живот, руки вдоль тела. Возьмите в руки гантели в 1,5 кг, ладони направлены вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения поднимайте руки вверх. Темп - быстрый. Начинайте с десять упражнений, постепенно доводя их до пятидесяти.

11) Лягте на живот, таз и бедра прижаты к полу, ноги слегка разведены, обопритесь на ладони, пальцы направлены вперед. Выпрямите руки, задержитесь в этом положении 3 секунды и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, локти расставьте в стороны, чтобы напряглась задняя поверхность плеча. Повторите десять раз.

12) Сядьте на стул. Возьмите в руки гантели весом не менее 2,5 кг. По мере привыкания, в течение двух-трех недель, увеличивайте их вес до пяти килограммов. Медленно «пожимайте» плечами, поднимая их к ушам. На три секунды замрите, сжимая мышцы плеч и шеи, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

13) Упритесь руками в боковые края стула, отведите поочередно ноги назад. Все тело составляет прямую линию, спина прямая. В этом положении, сгибая и выпрямляя руки (локти наружу) , медленно отжимайтесь от табурета. Повторите упражнение восемь-десять раз.

турник, жым лёжа, брусья, отжимания, плавай по возможности и т. д. .

у меня друг тренер самбист, руки как у девчонки, но хватка железная, секрет каждый день без ног поднимается на пять метров, по обычной собачьей цепи, которая у них в спорт зале вместо каната. еще один бытовой способ который делают кто сидел хоть раз на кичи, (в одиночной камере) , там стол стул и все. садишься на пол, стул берешь за ножку, и стоя ставишь на стол, потом вниз. упражнения отличное можешь проверить.

главное хоть чтото делать, и не лениться!

отжиматься качаться в общем

дрочить мля, как ума хватило такой вопрос задать?

Гантели!
Гантели
и еще раз гантели!
Самый лучший способ! Поверь

А еще хорошо отжиматься! Сначала обычно, потом на кулаках, потом на больших пальцах, а потом с одной рукой за спиной (если сможешь) Не меньше 10 раз!

ити в качалку а не дурю мается только на турниках и брусьях

качаться во общем