Подскажите как похудеть? Мне 14 лет вес 60кг рост 160 см хочу похудеть к весне, но так чтобы не очень себя ограничивать, и чтоб кожа не обвисла после похудания как у многих бывает. Скажите нужно ли сидеть на диетах или нужно просто уменшить количество еды? И какиенибудь упражнения которые действительно помогают. Заранее Спасибо!
Диеты - глупость. В твоем возрасте организм как раз формируется, а ты хочешь нарушить это и сделать еще хуже.
Спорт, спорт, спорт. Бери силу воли в кулак, найди упражнения (к примеру, в контакте кучав видеозаписей с упражнениями на все группы мыщц) и вперед.)
Дебильный вопрос, займись спортом, бегай.
маленькими порциями кушать все, что захочешь
зачем худеть в этом возрасте у вас молодой растущий организм который нельзя ограничивать и плюс надо смотреть конституцию вашего организма \ноесли очень хочется выход есть меньше жрать мучного и сладкого и больше двигаться или лучше пойти в танцевальный кружок момент кг уйдут\ вариант найти интересное дело тогда некогда думать о еде
Ну в принципе диета в 14 не нужна, что бы до весны сбросить пяток килограм (а больше вам и не надо) , необходимо заниматься легким спортом (прогулки не менее 20 минут, не менее 1 часа аэробных или 30 минут силовых нагрузок) и систематизировать приемы пищи (в одно и то же время, одно и тоже количество калорий) . Ну и главное правило: Завтракай как принцесса, обедай как простолюдинка, ужинай как нищая.
Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) .
А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется?
Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона.
По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) .
Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара.
В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калорий
Диеты - глупость. Но маленькие правила в свой распорядок дня внести можно. Просто пей по стакану воды перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут до еды) . Так желудок быстрее заполнится. И желательно не ешь после шести. Два правила. Они несложные, но мне помогли сбросить 5 кг без труда.
⇢