вопрос с опытным качатам! ОЧЕНЬ НУЖНА ПОМОЩЬ

Question

когда качаешься на массу то надо делать около 6-12 раз в подходе и 3-4 подхода при этом прислушиваться к мышце и делать технично правильно до позитивного отказа (по другому не ясно на каком повторении у тебя кончились силы) , НО есть вопрос по базе: к примеру делаю я становую тягу в 3 подходах с весом который могу сделать 8 раз, вряд ли смогу получить позитивный отказ т. е. сложно будет полностью прочувствовать работу, но если делать так чтобы проработать в становой качественно у меня абсолютно нет сил для других упр. СКАЖИТЕ КАК ПРИСЛУШАТЬСЯ К ОРГАНИЗМУ И ПОНЯТЬ КОГДА В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ Я КАЧЕСТВЕННО ПОРАБОТАЛ И СТОИТ ДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ?

Андрей Щипилов · Accepted Answer

Я как сосиська после становой был. После того как убрал это упражнение из тренировок. Становая нужна только тем, кто занимается на проф. уровне! А любители по пляжу походить, пусть заменят её др. упражнениями (той же гиперэкстензией) . Лично я, когда не получаю отклика от мышцы (не чувствую её), беру вес меньше и долблю на то кол-во повторений с правильной техникой, с которой я почувствую мышцу.

Светлана Савушкина · Answer

Может сменить упражнения те что делаешь в день со становой на другие? Становая, трицепс например в один день или становой завершать занятия до отказа

Дима Тишкин · Answer

Становую замени приседаниями.

Светлана Иванова · Answer

это методом проб и ошибок - 
и внимательно слушай себя 
и смотри на результаты и общее самочувствие - а так у всех по разному