Скажите что нужно делать, есть чтоб добитса рельефа мышц????

специальные программы тренировок на рельеф +диета

ты еще ребенок и никакого рельефа у тебя быть не должно еще года 3.

качаться и бегать. а лучше спортом заняться, попробуй, говорят помогает

тебе скок лет? ? для рельефа надо делать много повторений с не тяжёлым весом... и бег при наборе мышечной массы противопоказан.. сначало тогда бегай сбрасывай жир если есть и т. д. а потом иди качаться

Качатся бегать как раз идеально. В чём проблема!? ! Сразу ничего не будет, год старательных тренировок и появится всё.

Для начала, выучить более-менее Русский язык.

чтобы сделать рельеф, надо массу нарастить сначала

диета ключ + бег в помощ, на выходе рельеф

снизит количество потребляемых углеводов.

Для того чтобы был красивый рельеф нужно сначала мяса достаточно нарастить.