Как лучше всего заниматься для рельефа в тренажорке при этом немного нарашиватя мышци?

Question

Как лучше всего заниматься в тренажёрном зале на рельеф ну при этом и повышать немного массу мышц (становиться чуть больше и шире) ? 
У меня вес 61 кг, немного массы мышц есть рельеф тоже, ну занимался так без программы, какой нужно брать вес сколько подходов и сколько сетов нужно выполнять за 1 подход) на все группы мышц) ! прошу помоч давно уже интересуюсь этим вопросом, нужна методика именно для рельефа ну и приэтом немного наращивать мышци в объеме! Заранее спасибо! буду благодарен если кто сможет написать программу!)

Seydgy Петрикеев · Accepted Answer

Для рельефа и небольшой подкачки иди на турник.. и не трать время зря

Hellen Petrovskaya · Answer

Какой рельеф? Вы уже ММ набрали? И рост надо указывать, а то полно "рельефных" персонажей 180/60...

Дмитрий · Answer

нарасти массу кг до ста потом рельефить будеш а то высохнеш станеш жилистым не исправиш! а с резбой по кости к турникменам!

Ванька · Answer

Чуть больше шире - это программа на массу, а потом уже работа на рельеф, к тому же сразу работа на рельеф - это резьба по кости.

Надежда · Answer

Невозможно набирать мышечную массу и улучшать рельеф-это противоположные процессы! 
Какой у вас рост? Если 170 см. + -то ни о каком рельефе думать не нужно! 
Набирайте массу тяжелыми базовыми упражнениями, много кушайте и хорошо отдыхайте! 
А вобще сколько вам лет, какой стаж? Программу от балды не напишеш!