Я худой. мышцы есть но немного. Чтобы они увеличивались в размере тренироваться на массу или на рельеф?
Я худой. мышцы есть но немного. Чтобы они увеличивались в размере тренироваться на массу или на рельеф?
Я худой. мышцы есть но немного. Чтобы они увеличивались в размере тренироваться на массу или на рельеф?
Массу конечно! Мышцы же и так есть ) а потом когда будет масса! Будешь небольшим весом делать рельеф !
На массу. С большим весом несколько подходов с малым количеством повторений (работать на максимальный вес) . после тренировки не про**ать "белковое окно". То есть - в течении часа после окончания тренировки забить себя белком (если есть желание - протеин, гейнер; или же - вареные яйца, вареная куриная грудка, творог, сырки плавленые, гречка рис или другая лабуда).
на массу нонешно, на рельеф надо когда человек подзолитый водой/жиром.
Почитай Стюарта Мак Роберта
на рельеф тренируйся, они раздуются пипец как!
Зимой смысла нет делать рельеф. Никто и не увидит. Особенно когда не из чего делать рельеф.
Расти массу. Летом чуть подсушись и снова на массу.