это нормальный рацион?

здравствуйте! мне 13 лет, и у меня немного жира на животе и по бокам. сегодня решил похудеть, но без помощи диеты, просто отказаться от жирного, сладкого и т. д. на завтрак я съел тарелку овсянки без сахара и соли, с добавлением одного тёртого яблока. на обед тарелку салата из помидоров, огурцов и капусты, и 2 куска тёмного хлеба. на ужин буду есть опять же салат, и наверное печёную куринную грудку. это нормально, для того чтоб худеть? или слишком много?

на турнике занимаюсь уже 2 месяца, бег не помогает. занимаясь спортом, я за год скинул только 3кг! так что спорт мне не помогает!