⇢ ДМ
Дима Маркелов
IK
Irina Klimokhina
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться 
ну и поменьше мучного и сладкого.
Алексей
Привет! Больше работать, меньше всякой фигнёй заниматься. Сходи на сенокос, покоси сено, пресс накачаешь офигенный, поработай в деревне, да много не ешь, у народов живущих в холодных климатических условиях, организм запасается жирком, поэтому сложнее иметь крассивый пресс, чем тем, кто изначально живёт в жарких странах. Самое главное не прибегай к стероидам, лучше больше работай и не ленись, истинный пресс приходит постепенно, планомерно, и эффективно, и для здоровья безопасно..
МК
Мария Кравец
Качать пресс каждый день утром и вечером делать 7 подходов по 50 повторений.
SR
Smokli Roland
Диагональные скручивания на блоке 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.
Подъем ног в висе с отягощением 2х10+дроп-сет (1) отдых 2 мин.
Подкат на мяче 3х8-10 отдых 75 сек.
Скручивания на мяче 3х8-10 отдых 90 сек.
(1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа».
Похожие вопросы