как качать боковой пресс в домашних условиях??

Поза стоя, отягощение в одной руке. Поочерёдные наклоны в бок, в одну и другую сторону (в сторону с отягощением-вдох, в обратную сторону - выдох ). Потом возьми отягощение в другую руку, и повтори то же самое.