мой рост 154 вес 58. возможно ли до лета скинуть кг 10? у меня проблемы с сердцем, из-за этого "пожизненное" освобождение от физических нагрузок. . проблемные зоны это конечно же ляжки, живот.. . менее проблемные руки и лицо. можно ли сбросить ЛИШНИЕ, а не просто кг обычными диетами без спорта? и если у меня будут разгрузочные дни (яблоки, кефир и т. п. ) а далее голод (на воде или зеленом чае) это возможно?
Задавшись точно сформулированной целью, всё возможно. 10 кг за три месяца очень даже реально, правда когда вернешься к привычному питанию, половина сброшенного возвращается. Об этом надо помнить, чтобы привычки здорового питания остались и после сидения на диете.
Теоретически возможно и на больше, но не стоит, да и 10 за 3 месяца - это серьёзный стресс для организма. Но только не морите себя голодом ни в коем случае. Нежирная и не мучная пища - по чуть-чуть часто, через каждые 2-3 часа, после 7 только пить. И зарядка утром и вечером. Освойте боди-флекс - подтягивает и корректирует фигуру моментально.
ну если вы приведете свой рацион в порядок, то почему бы и нет.... может конечно не 10 кг, но все равно вес сбросите
вам нужны кардиотренировки (занятия спортивные, посмотрите их значения в инете) , если будешь голодать - потом растолстеешь еще больше и будешь ныть и жалеть себя, уже давно доказано на практике, что от голодовки толстеют. Ешьте 5 раз в день маленькими порциями, меньше сладкого и мучного и все. Сразу эффекта не будет, но образ жизни определяется по внешнему виду.
Смотря какие проблемы. Умеренные нагрузки никогда никому не вредили. Попробуй бодифлекс. Там сжигание жира основано на комплексе дыхательных упражнений.
А теперь яичная диета.
Понедельник- возьмите яйцо.
Вторник - сварите яйцо.
Среда - почистите яйцо.
Четверг - съешьте желток.
Пятница - съешьте белок.
Суббота и воскресенье - разгрузочные дни.
(Шутка естественно)
посоветуйтесь со своим лечащим врачом, легкие аэробные нагрузки наверняка посоветует.
быстрее чем 500-600 гр в неделю, организм не может в принципе сжечь жира. все потери сверх 500-600 гр -это вода и мышцы а куда вы так спешите?
вы избавитесь на голодной "диете" в основном от мышечной ткани=фигура потеряет свои округлые формы, вы потеряете много жидкости=осунувшийся вид обеспечен, количество подкожного жира мало изменится=нет смысла насиловать себя безграмотными "диетами". из за катастрофической нехватки белка кожа обвиснет, организм будет истощен... и как только вы повысите калорийность=объедитесь, вы наберете больше чем потеряли!!!
Будете голодать - вес вернется после того как сами вернетесь к еде. Начинате правильно питаться. Сначала будет сложно, потом привыкнете и правильное питание станет образом жизни. Приготовление еды: варить, готовить на пару, запекать. меньше сладкого. (только полезные сладости: сухофрукты, фрукты, ягоды, неконцентрированные соки. ) есть 5 раз в день: три полных приема пищи (завтрак, обед и ужин: за три часа до сна) и 2 перекуса между завтраком-обедом и обедом-ужином. Перекусы: орехи (небольшая жменя), фрукты, молочка (нежирная), чай (минимум сахара, лучше вобще без него) . Ужинать можно за 3-4 часа до сна (даже после шести). Но это должен быть разумный ужин: салат, гарнир из овощей, каши, нежирное мясо (говядина, куриная грудка. ) Пейте больше воды, даже если не хочется. За 20 минут до любого приема пищи - стакан теплой воды. Не срывайтеь: никакого жареного, слишком соленого (отвыкайте от соли постепенно, она задерживает воду в организме, что провоцирует отеки), мучного, сладкого-вредного, фаст-фуда, майонеза, жирного, колбасы, сала. Физические нагрузки - обязательно. Вам 3 раза в неделю пресс, приседания, отжимания, наклоны в стороны и вниз, растяжка не навредят. Сначала будет тяжело, это нормально, но если переборите, спривыкнете и самим начнет нравится. Жто должно перерости в образ жизни. Читайте больше не о диетах, а именно о правильном питании. Удачи в этом нелегком деле. Выздоравливайте!
⇢