отжимаюсь на кулаках, это нормально? или лучше на ладонях или как ещё можно и эффективнее?

разницы по сути никакой.. для трицепсов) различие в основном для суставов кистей.. когда на кулаках они укрепляются, а на ладонях нет. Ну а вообще есть люди кому на кулаках удобнее, а кому то на ладонях