Как вам программа тренировки ?

Question

Понедельник: ноги, спина, живот 
 
1 Становая тяга 
2 Приседания со штангой на плечах 
3 Подтягивание 
4 Тяга гантели одной рукой в наклоне. 
5 Выпады с гантелями (если остануться силы) 
6.Пресс. Любые 2-3 упражнения. 
 
Среда: грудные и плечевые мышцы, мышцы рук 
 
1 Жим лежа или жим с гантелями 
2 Армейский жим 
3 Сгибание рус со штангой стоя 
4 Отжимание на брусьях. или отжимание от скамьи 
5 Разводка с гантелями на наклоной скамьи 
6 Жим гантелей сидя 
 
Пятница: ноги, спина, живот 
1 Становая тяга 
2 Приседания со штангой на плечах 
3 Подтягивание 
4 Тяга штанги в наклоне 
5 Выпады с гантелями (если остануться силы) 
6.Пресс. Любые 2-3 упражнения. 
 
Каждое упражнение делается по 3 подхода, 12-15 повторов, отдых между подходами 2-3 минуты, а отдых между упражнений 5-10 минут.

Katya · Accepted Answer

Хрень полная! В одну неделю две тяги и два присяда, ты больной! Спина и ноги, я считаю, тоже не лучшая связка! Тягу и присяд делают максимум раз в неделю, а лучше в две, чередуя друг с другом!

Наталья Никонова · Answer

Вес, рост, возраст и (в идеале) фото. Становая, Жим, Присед - эти три упражнения никак в один день делать нельзя.

Ядовитая Звезда · Answer

а толку 2 большие мышцы в 1 день тренить? у тебя сил не хватит их протренить так. как если по отдельности будешь

Варвара Дьяченко · Answer

отличная программа

Дмитрий Журавлев · Answer

программа -никакая. ноги и спину отдельно, так как при становой и приседе на позвоночник нагрузка. тем более 2 раза в неделю. главное не количество, а качество. 
подтягивания перед становой как разминка и гиперэкстензии. 
на грудные почему так мало внимания? всего 2 упражнения, включи и отжимания. 
 
ой, где ты такую программу откопал.. ужас