⇢ 
Программа тренировки.
Что не так в программе тренировок? Хочу сделать акцент на попу и спину. Подкачать т. е. 
Пн:
(Попа с ногами)
Приседания со штангой с весом 50 кг 8, 10, 12 и так 4 раза.
Выпада со штангой назад с весом 40 кг тоже 8, 10, 12 так 3 раза на каждую ногу.
Становая тяга 50 кг 8,10, 12 так 3 раза.
Вт
(спина и пресс) Скручивания на наклонной скамье 4 раза по максимум повторений
Подъем коленей на стойке специальной (где спиной упираешься) 8,10,12 так 3 раза
Тяга вертикального блока вниз (3 блока, не знаю сколько весят) 8,10,12 так 3 раза
Тяга вертикального блока за спину широким хватом (4 блока) 8,10,12 так 3 раза
Сведение и разведение рук в тренажере ( 2 блока) 8,10, 12 так 2 раза
Ср
Отдых или просто кардио
Чт
(Тоже что и во Вт)
Пт
Приседания со штангой 8,10,12 так 3 раза
Выпады со штангой 8,10, 12 так 4 раза
Всхождения с штангой на скамейку (40кг) 8,10,12 3 раза на каждую ногу ( я их чередую, какую первой поставить
)
Сб
отдых или кардио.
И не маленький ли вес штанги в 50 кг? Сама 54 кг при росте 169
Так вроде же нужно наоборот 8 10 12 чтобы нагрузка по нарастающей.. . А еще, не мало ли 50 кг штанга?
