Помогите с программой тренировки.

Щас занимаюсь по этой чего можно убрать или добавить цель набор массы, базу стараюсь всю делать становую классику. Ещё хотел бы спросить можно заменить приседания например становой в стойке сумо?
1День
Грудь, плечи
1.Жим Лёжа 3х10
2.Отжимания на брусьях 3х10
3.Подьём гантелей перед. дельты 2x10
4.Жим гантелей сидя средн. дельты 2х10

2День
Руки биц, триц.
1.Сгибание рук с гантелями+молот (биц) 3х10
2.жим лежа узким хватом (триц) 3х10
3.Французский жим с гантелей лежа 2x10
4.Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 2x10

3День
Спина, Ноги
1.Становая тяга 3х10
2.Подтягивания широким хватом 3х10
3.Приседания 2x8

Чущь собачья, какого хрена ты качаешь спину и ноги в один день, короче вот сайт возьми треньку Аполлон и набирай мпссу на здоровье!