Александр Кметь
Александр Кметь

сколько нужно бегать на механической беговой дорожке?

купила дорожку и не могу на ней нормально бегать. очень трудно движется. и еще очень большая нагрузка на икры боюсь что накачаются

нет никаких режимов, она не движется сама.

ДГ
Дмитрий Грачев

1. Цель - небольшое похудение, поддержание общего тонуса, просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться.

В этом случае разумен такой подход: тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю) , однако не слишком длительное время - начинать можно с 10 - 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

Такая методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При этом сжигается в основном "легкодоступный" жир, то есть преимущественно на талии. Такие занятия способны слегка "подсушить" тело.

2. Цель - повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг) .

При этом подход другой. Тренируемся с большей нагрузкой - начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящую программу - многие тренажеры содержат сложные наборы программ.

Занятия следует проводить 3 раза в неделю, чередуя дни, в которые вы занимаетесь и в которые отдыхаете. Это позволит создавать себе значительную нагрузку: мышцы за сутки успевают восстановиться и готовы хорошо поработать. Постепенно время занятий также можно увеличить - до часа.

Для тех, кто не определился со своими целями стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же - осторожно! - попробовать на практике оба метода.

Удачи в тренировках!

Антон
Антон

она тебя сама скинет

ЮИ
Юлия Изюмникова

выбери подходящий тебе режим для бега

Похожие вопросы
Что лучше? Велотренажер или беговая механическая дорожка?
Чем отличается механическая беговая дорожка от магнитной беговой дорожки ?
Какую лучше выбрать беговую дорожку?? ? Электрическую или механическую. В чём отличия?
какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая?
Нужна ли собакам беговая дорожка? Бегает ли ваша собака на беговой дорожке?
Сколько необходимо бегать на беговой дорожке и при какой скорости?
Можно ли переделать механическую беговую дорожку в электрическую и как, можно присылать ссылки на сайты...
Бег. Если бегать каждый день на беговой дорожке, я похудею?
Бегать на беговой дорожке босиком можно или это вредно для позвоночника?
какая лучше беговая дорожка механическая или магнитная