мне 13 лет я давно не отжимался но делаю 30 раз за раз и подтягиваюсь около 20 раз тоже сразу это норм?

Нет, ты мутант

30 за раз - это ты про отжимания на брусьях? потому что от пола - это мало. а на брусьях - зашибись как хорошо

подтягиваешься 20 - отлично, так держи

главное-делать это правильно!
абсолютное большинство делает это неверно!
делают рывками, не полную амплитуду, слишком быстро.. .
делай так-не спеша, руки разгибай полностью сгибай тоже по максимуму, без рывков.. .
в общем-тщательно!: )
если так и делаешь-то результаты хорошие....