не пей это гумно
каждый день
утром, перед тренировкой, после тренировки, за 30 мин до сна.
На упаковке все написано обычно. Читай и не задавай глупых вопросов.
Обычно принимают пол порции за 30 минут до тренировки, а вторую половину сразу после тренировки. Если занимаетесь 3 раза в неделю, значит 3 раза и пьете. Но не забывайте, что один протеин не поможет. Нужно правильное и здоровое питание (4-5 раз в день, не меньше) . Вы должны за день наедать из правильных продуктов не менее 150 граммов белка, 300 грамм углеводов, и не более 40-50 грамм жира. Калорийность должна быть примерно 2500 калорий. Это я привел пример показателей для человека, которых занимается 3 раза в неделю, не профессионально, с весом в 70 кг. Более точно граммы и калорийность, необходимые в день именно для вас, вы можете узнать из всевозможных калькуляторов, которых полно на сайтах по фитнессу и бодибилдингу. Как видите нажрать такое количество белка крайне сложно за 3 приема пищи, вот поэтому едят обычно 5 раз в день. Ну само собой разумеется придерживать этой диеты надо каждый день, и считать калории придется каждый раз, когда вы что-то готовите. Обычно заводят дневник питания, где все записывают и считают. Через 3-4 месяца, когда наберете немного массы, начинается процесс сушки или еще называют работа на рельеф. Задача убрать те излишки жира, которые при любом раскладе у вас появятся при наборе массы. Обычно количество жиров снижают в это время совсем до самого минимума (убрать жиры полностью, т. е. 0 грамм в день, невозможно) . Количество углеводов снижают чуть ли не в половину, а количество белков увеличивают. Ну и программа тренировок в этот период должна быть очень интенсивной, включающей большое количество упражнений (во время набора массы обычно упражнений мало, и как правило, все они базовые) . Когда этап работы на рельеф заканчивается, вы снова переходите к программе на массу, снова начиная набирать вес. Вот так циклично и построены тренировки у всех нормальных людей. Благодаря такому подходу вы будете из года в год становиться все больше и больше.