сколько раз в день нужно питаться чтобы набрать мышечную массу?и что именно надо есть?

протеин а именно: творог мясо не жаренное рыбу не жаренную баннаны, фрукты овощи, вобщем все только полезное

Питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок и чтобы мышцы постоянно подпитывались необходимыми для роста белками, жирами, углеводами, микроэлементами и витаминами. С утра есть преимущественно углеводы, вечером - преимущественно белки длительного переваривания (например творог) и овощи. Перед тренировкой (примерно за час) есть углеводы с небольшим количеством белка или пить гейнер, после тренировки в течение получаса тоже хорошо принять гейнер или протеин с каким-либо углеводом. И принимать антиоксиданты (витамины А, Е, С)

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак.
На самом деле единственный способ накачать мышечную, а не жировую массу - это интенсивный тренинг плюс хорошо сбалансированная диета. И что принципиально важно - в комплексе. Если пренебречь одной из составляющих (тренингом или питанием) результата вообще не будет !

1. Питание культуриста должно быть 5-7-ми разовым и должно включать в себя как основные приёмы пищи (3-4), так и промежуточные (2-3).

2. Питание должно быть диетическим.
Для обычного человека соотношение белков/жиров/углеводов - 1:1,1:4;
Для культуриста соотношение белков/жиров/углеводов - 1:0,3:2,5

3. Количество потребляемого белка на 1 кг веса - 2,5...3 грамма.
(Для обычного человека - 1 грамм/ 1 кг веса) .

4. Калорийность дневного рациона не должна быть ниже 4,5 тыс ккал.
(Для обычного человека - 2,2...2,8 ккал) .

5. Приём белков и углеводов разделяется: утром - углеводы, вечером - белки.

6. Лёгкие углеводы (сахар, мёд, мучное, сдобное) - исключить или должны составлять не более 1/6 от всех углеводов.

7. Основной источник углеводов - фрукты и каши.

8. Основной источник белков:
а) куриные грудки;
б) обезжиренный творог;
г) крольчатина;
д) нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак) ;
е) сухое обезжиренное молоко;
ж) сухая свиная кровь;
з) сухой яичный белок.
и) бобовые культуры (фасоль, горох, соя, чечевица) .

9. Белки более 45 грамм за раз не усваиваются!

10. Овощи (лук, морковь, капуста) необходимы.

11. На ночь нужно выпивать стакан кефира (нежирного) для улучшения пищеварения.

12. Утром желательно выпивать натощак стакан тёплой воды с ложкой мёда - биостимулятор (это необязательно, в отличае от предыдущих рекомендаций) .

13. Исключить алкоголь в любых дозах.

14. Количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 2-2,5 литров в сутки (это кроме жидкости, поступаемой с пищей) .

жри белков много и... овощей 3 раза в день. с утра лутше выпей молока или.... кефира шлепни. ) еси качаться будешь, за 3 месяца качком станеш)

почаще и маленькими порциями, есть белковую пищу-курицу, рыбу, мясо, молочные продукты, гречку, яйца! в тренажерный по своему усмотрению, но лучше через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть, либо каждый день, но тренирую разные группы мышц)