Здравствуйте! Подскажите правильную программу для занятий в спорт зале. Плохо растут руки . охото бицепс увеличить.

Присед, Жим, Становая.
аминь.

от зад*ачивания бицепса не будетвообще толку.
база, потом добавить изолирующие упражнения.
только потом будет результат

Посмотри на ютубе, специальные тренировки у фитнес-тренеров, а так надо еще белки, углеводы кушать;) )
Удачи вам!!)