как можно накачать мышцы немного дома ну там подтягивания или отжимания от пола что еше

Есть видеоуроки очень грамотных отжиманий, посмотри в гугле.

штанга и гиря тебе в помощь

Купите гантели и пресс качайте.

приседания с выходом с гантелями по 12 кг очень хорошо помогает быстро подкачаться!

нет ты баба.

отжимайся каждый день, когда сможешь раз 50, пытайся на 1 руке (можно много попыток в день, пока не получится, потом: 2-3-4-30 раз (при этом и пресс мощно прорабатывается и квадрицепс противоположной ноги (сила удара этой ноги возрастет в разы (а то и на порядок))) ) ps любому качку рёбра, колено с одного удара проломить сможешь (хотя и твоя стопа пострадает, если специально не набивать об мешок с песком)