Если в программу по наборе мышечной массы включить бег (5км к примеру), то это только затормозит рост мышц или наоборот?

не стоит включать, т. к. ты будешь тратить силы на бег, в то время когда силы и энергия нужны на восстановление.

При наборе массы нормальные люди не бегают. Другое дело когда задача слить лишний подкожный жир. При наборе массы нужно много кушать, хорошо и правильно тренироваться и много отдыхать.

бег на ноги влияет) а с животом только от жира поможет избавиться)

При отсутствии жиров в пище и достаточном обьеме белка в пище бег поможет согнать жировую прослойку

Не более 20 минут
со скоростью 10-12 км\ч